...

เป็นที่ทราบกันดีว่า ทุกวันนี้พวกเรามีโอกาสอายุยืนมากขึ้นจากบริการสาธารณะที่ดีขึ้น เช่น มีน้ำประปาที่สะอาด วัคซีน เทคโนโลยีทางการแพทย์ ฯลฯ ทว่า... ข่าวดีมักจะมาคู่กับข่าวร้ายเสมอ ข่าวร้ายที่ว่าคือ คนที่อายุยืนมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ เพิ่มขึ้น

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเรามีอายุยืนอย่างมีคุณภาพคือ การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ การกินอาหารแต่พอดี (ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่กินดี แต่ "เกินพอดี" เลยอ้วนเลย) และระวังอย่าให้อ้วน หรือถ้าอ้วนไปแล้ว... ก็ระวังอย่าให้อ้วนมากไปกว่านี้ ยิ่งถ้าลดน้ำหนักได้สัก 3-5 กิโลกรัมได้สักหลายสิบปียิ่งดี

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

  • น้องหมาหลายๆ ตัวชอบเล่นดูกระจก ทำไมนิสัยคล้ายคนก็ไม่ทราบ

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

  • สมัยโรมัน... คนชั้นสูงยุคนั้นใจคอหนักไปทางโหดร้าย ทำสนามกีฬาให้คนฆ่ากันเองบ้าง ให้สัตว์ฆ่าคนบ้าง ใช้น้องหมาไปล่าสิงห์โตบ้าง (ดังในภาพ)
  • ต่อไปจะขอกล่าวถึงวิธีใช้น้องหมาในทางสร้างสรรค์ คือ ใช้น้องหมามาช่วยลดความอ้วน ไม่ใจบาปหยาบช้าแบบโรมัน (อีกต่อไป)

...

บริษัทผลิตน้ำตาลกำลังงานต่ำยี่ห้อหนึ่ง (ไลท์ ชูการ์) มีกล่องใส่คำแนะนำสุขภาพเรื่อง "7 กิจกรรมสุดเวิร์ค อยู่บ้านก็ fit ได้" วางไว้ใกล้ๆ จุดขายในร้าน Big C ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

ภาพที่ 1: 7 กิจกรรมต้านอ้วน (ข้อ 1-3)

...

ภาพที่ 1: 7 กิจกรรมต้านอ้วน (ข้อ 1-3)

...

ต่อไปจะขอให้คำแนะนำไปทีละข้อดังต่อไปนี้

(1). ยกดัมเบลล์ตลอดครึ่งแรกของละคร

  • คำแนะนำนี้ดี ทว่า... ขอให้เลือกดัมเบลล์ที่เบาหน่อย และทำหลายๆ ท่า ไม่ควรทำท่าเดิมซ้ำซาก เพราะอาจจะบาดเจ็บ ปวดเมื่อย เคล็ดขัดยอกได้
  • และควรระวังเวลาถึงตอนอิจฉาริษยา ระวัง... อย่าขว้างดัมเบลล์ใส่ TV

...

(2). ใช้น้ำตาลแคลอรีต่ำแทนน้ำตาล ตลอดอาทิตย์

  • ข้อนี้ควรระวังหน่อยคือ ไม่ควรใช้น้ำตาลเทียมคิดเป็นจำนวนซองเกินน้ำหนักตัวต่อวัน
  • ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนหนัก 51.4 กิโลกรัม แบบนี้ก็อย่าใช้เกินวันละ 51 ซอง ฯลฯ หรือถ้าน้อยกว่านี้หลายๆ เท่าได้ยิ่งดี เช่น ไม่เกิน 1 ใน 10 ของน้ำหนัก เช่น กรณีผู้เขียนก็ใช้ให้ไม่เกิน 5 ซองต่อวัน ฯลฯ

...

(3). จูงน้องหมาไปเดินเล่น 20 นาที

  • ถ้าจะเลี้ยงน้องหมา... ควรปรึกษาสัตวแพทย์ ให้อาจารย์ท่านฉีดวัคซีนด้วย โดยเฉพาะปีแรกอาจต้องฉีด 2 ครั้ง เพราะโลกเรานี่มีคนที่รอดตายจากโรคหมาบ้าไม่กี่คน เมื่อ 20 กว่าปีก่อนมีอยู่ 3 คน ตอนนี้ได้ข่าวว่า มีเพิ่มอีกประมาณ 1 คน ที่เหลือตายเรียบ

...

  • ถ้าจูงน้องหมาไปนอกบ้าน... ควรมีสายจูงให้เรียบร้อยรัดกุม เพื่อป้องกันหมาไปกัดคนอื่น การเดินเล่นกันน้องหมานี่ ฝรั่งเรียกว่า 'walk a dog' และนับเป็นการเดินที่ทำให้ทั้งคนทั้งหมามีความสุขสุดๆ เลย

...

(4). เต้นขณะฟังเพลงมันๆ

  • นี่เป็นคำแนะนำที่ดีเช่นกัน ทว่า... ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ควรสวมรองเท้ากีฬาให้เรียบร้อย หาเบาะนุ่มๆ มารองเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเท้า ข้อเท้า และข้อเข่า

...

  • และอย่าลืมว่า การเปิดเพลงดังไป โดยเฉพาะการใส่หูฟังครอบหูหรือใส่ในรูหู อาจทำให้หูตึงได้
  • อาจารย์หมอฟันท่านหนึ่งเล่าว่า ผลการตรวจหาระดับการได้ยินของคนในโรงพยาบาลท่านพบมีบรรดาหมอๆ ทั้งหลายหูตึงประมาณครึ่งหนึ่ง เข้าใจว่า คงจะเป็นโรงพยาบาลประเภทชอบออกงานวัด งานศพ เพราะงานศพทางเหนือทุกวันนี้เปิดลำโพงดังจนผิวสั่นเลย (ผู้เขียนเคยไปงานหนึ่ง ตอนนี้ไม่ไปร่วมงานทุกชนิดยกเว้นจำเป็นจริงๆ)

...

(5). ปลูกดอกไม้ - จัดสวน

  • นี่เป็นกิจกรรมที่ทำให้มีความสุขทั้งคนปลูกและคนเห็น... ถ้าตั้งใจไว้ดี คือ ขอให้คนที่พบเห็นสวนมีความสุข หรือขอให้โลกร่มเย็นเป็นสุข จะได้บุญประเภทเมตตาไปด้วยในตัว

...

  • เรื่องที่ควรระวังคือ ควรทำสวนก่อน 9.00 นาฬิกา หรือหลัง 16.00 นาฬิกา เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงแดดจ้า

...

(6). ทำงานบ้าน

  • ข้อนี้เยี่ยมไปเลย

...

(7). เดินขึ้น-ลงบันได

  • นี่ก็ดีมากๆ ทว่า... 30 นาทีต่อเนื่องอาจจะเหนื่อยเกินไป มีวิธีฝึกง่ายๆ ที่ไม่เหนื่อยมากคือ ให้จับราวบันได ก้าวขึ้นบันได 1-2 ก้าว แล้วก้าวลง ทำแบบนี้ซ้ำๆ สลับกับการเดินแนวราบ แบบนี้ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้มากเช่นกัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                     

...

  • ขอขอบพระคุณ > ไลท์ ชูการ์ Lite Sugar > แผ่นคำแนะนำ "7 กิจกรรมสุดเวิร์ค อยู่บ้านก็ fit ได้" > พฤศจิกายน 2551. (ลิขสิทธิ์ภาพเป็นของ "ไลท์ ชูการ์").

...

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.   
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 21 พฤศจิกายน 2551.  

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 

...