ออกกำลังกายอย่างไร… ให้ได้ประโยชน์
การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ แต่คุณควรจะรู้ด้วยว่า ออกกำลังกายอย่างไร จึงจะได้ประโยชน์เต็มที่ เพราะว่าการออกกำลังกายไม่เป็นอาจก่อให้เกิดโทษกับร่างกายได้มากเช่นกัน
อันดับแรก คุณควรเลือกชนิดของการออกกำลังกาย ที่คุณถนัดและชื่นชอบ เพราะอย่างน้อยคุณจะได้ไม่รู้สึกเบื่อหน่ายไปเสียก่อน คุณอาจจะออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้ร่างกายพร้อม ประมาณ 5-10 นาที เช่นกัน เมื่อจะเลิกออกกำลังกาย ก็ต้องค่อยๆ ผ่อนเบา ไม่ใช่หยุดโดยทันที ส่วนระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ประมาณ 20-30 นาที กำลังดี และควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ระหว่างออกกำลังกายต้องให้หัวใจหรือชีพจรเต้นได้ถึงระดับเป้าหมาย ที่เรียกว่า Peak เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายในที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก ยามเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพื่อกระตุ้นให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน แต่วิถีชีวิตในเมือง อาจทำให้คุณมีเวลาแค่ช่วงเย็น ก็ไม่เสียหาย การออกกำลังกายจะช่วยคลายความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า และความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ที่สำคัญ อย่าออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ควรทิ้งช่วงหลังจากนั้น ประมาณ 2 ชั่วโมง ขอให้มีความสุขในการออกกำลังกายครับ
ความเห็น (1)
ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ อย่างน้อยป้องกันหวัดได้ค่ะ