อาการนอนไม่หลับ โดยทั่วๆไปจะหมายถึง การที่นอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้รู้สึกเพลีย หลับได้ไม่เต็มอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น
วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ
|
1. ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยให้ระบบทำงานต่าง ๆ
ในร่างกายดีขึ้น
แต่ก่อนนอนไม่ควรดื่มมากนะเดี๋ยวจะต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
2. ห้องนอนควรใช้สีอ่อน ๆ ดูสบายตาในการตกแต่ง อย่าง สีโทน
Pastel
3. มื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัด
มิฉะนั้นอาจเกิดอาการจุดเสียดปวดท้องและทำให้นอนไม่หลับได้
4. การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและช่วยให้หลับสบาย
แต่ทางที่ดีควรทำให้เสร็จก่อนนอนซัก 3 ชั่วโมงนะ
ไม่งั้นอาจทำให้ประสาทตื่นตัวและนอนไม่หลับได้
5. กาแฟ แน่นอนว่ามีส่วนทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่
คนที่นอนไม่ค่อยหลับ
ไม่ควรดื่มแต่ถ้าห้ามใจไม่ได้ก็ดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนดีกว่านะ
6. วิตามิน ซี ดี บีรวม และแคลเซียมมีผลต่อระบบประสาท
ทั้งยังช่วยลดความกระวนกระวายได้
7.
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจช่วยให้ง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
แต่จะส่งผลต่อประสาทและอาจทำให้ฝันร้ายได้นะ
8. จิตใจฟุ้งซ่านย่อมทำให้นอนไม่หลับ ลองนั่งสมาธิ
หรือทำให้โยคะดูจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หรือจะนอนนับแกะก็ได้
|
บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย นาง นางรัตนา พุกพิบูลย์ ใน ลีลาสุขภาพ
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก