เคล็ดลับลดความอ้วน

 

เคล็ดลับลดความอ้วน

เคล็ดลับในการลดความอ้วนอย่างง่าย ๆ  และก็ถูกวิธีมี  4  ข้อ  ดังนี้

ข้อที่ 1  ต้องมีจิตใจแข็งแรง  และมีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนัก

ข้อที่ 2  แต่ละวันให้กินอาหารให้ครบ  5  หมู่  และครบ  3  มื้อ  แต่ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง  การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง  เพื่อลดความอ้วนเป็นวิธีที่ไม่สมควร  เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ

ข้อที่ 3  ลดอาหารประเภท  ข้าว  แป้ง  น้ำตาล  และไขมันลง  แต่กินอาหารพวกพืชผักผลไม้แทน

ข้อที่ 4  ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ผลการลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น  เพราะจะเป็นการใช้พลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร  ทำให้ไม่มีการสะสมไขมัน  สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป  และทำอย่างสม่ำเสมอดีกว่าหักโหม  ควรเลือกใช้วิธีที่ชอบจะได้ทำจนเป็นนิสัย  โดยไม่ต้องฝืนใจ  เช่น  เดินเร็ว  วิ่งเหยาะๆ  กระโดดเชือก  ขี่จักรยาน  เต้นรำ  โดยต้องคำนึงถึงสภาพร่างกาย  เพราะถ้าออกกำลังกายหนักไป  อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายได้  ถ้าลดพลังงานได้วันละ  500-550  แคลอรี่  นอกจากน้ำหนักลดลงแล้วยังมีสุขภาพดีอีกด้วย

 

ที่มา :  เอกสารสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา