ทำไมการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน เพิ่มเสี่ยงอายุสั้นลง

เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินทำให้สุขภาพโทรมเร็ว และเสี่ยงตายเร็วด้วย วันนี้มีคำอธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมาฝากครับ

...

เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินทำให้สุขภาพโทรมเร็ว และเสี่ยงตายเร็วด้วย วันนี้มีคำอธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมาฝากครับ

ท่านผู้ชมท่านหนึ่งพิมพ์ไปถามอาจารย์หมอเมียคินว่า ทำไมการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินถึงได้ทำให้อายุสั้นลง อาจารย์ท่านอธิบายกลไกไว้ดังต่อไปนี้

...

(1). ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อ

  • การศึกษาที่ผ่านมมาพบว่า ปัจจัยหลักที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไม่ได้มาจากอายุที่มากขึ้น ทว่า... มาจากการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน

...

  • กล้ามเนื้อของคนเราเป็นแหล่งเก็บโปรตีนสำรองหลักเพียงแหล่งเดียวของร่างกาย
  • ปกติเมื่อมีเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมเข้าไปในร่างกาย หรืออยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์มะเร็ง... ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะต้องใช้โปรตีนในการสร้างสารภูมิต้านทานโรค (antibody / แอนตี้บอดี้)

...

  • คนที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินจะมีมวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อฝ่อ หรือลดขนาดลง ทำให้แหล่งโปรตีนสำรองลดลง การสร้างสารภูมิต้านทานโรค เช่น ต้านเชื้อโรค ต้านมะเร็ง ฯลฯ จะลดลง
  • เมื่อภูมิต้านทานโรคลดลง คนเราจะมีโอกาสตายจากโรคติดเชื้อ หรือมะเร็งเพิ่มขึ้น

...

(2). ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อหัวใจ

  • การออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่าง (skeletal muscles) หรือมวลกล้ามเนื้อลำตัว คอ แขน ขาลดลงเท่านั้น กล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจ ฯลฯ ก็จะลีบเล็ก หรือฝ่อลงไปด้วย

...

  • กล้ามเนื้อหัวใจที่ฝ่อหรือบางลงมากๆ มีส่วนทำให้สมรรถภาพหัวใจลดลง
  • เมื่อสมรรถภาพหัวใจลดลง คนเราจะทนทานต่อความเครียดต่างๆ เช่น ความเครียดจากโรคติดเชื้อ ความเครียดจากโรคหลอดเลือดอุดตัน ฯลฯ ซึ่งต้องการแรงสูบฉีดของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นได้น้อยลง

...

(3). ทำให้หายป่วยช้า

  • คนที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อย ทำให้โปรตีนสำรองที่ใช้ในการสร้าง และซ่อมแซมส่วนสึกหรอจากโรคภัยไข้เจ็บ อุบัติเหตุ หรือความชอกช้ำต่างๆ น้อยลง

...

  • ผลคือ เมื่อป่วยแล้วจะหายจากโรคช้าลง
  • ยิ่งเจ็บป่วยนานขึ้นเท่าไร กระบวนการอักเสบหรือธาตุไฟจะยิ่งกำเริบ ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมถดถอยมากขึ้นเรื่อยๆ และโอกาสหายจากโรคภัยไข้เจ็บลดลง

...

นอกจากนั้นการที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อ่อนแอลงยังทำให้คนเราหกล้มได้ง่ายขึ้น บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

ถ้าเปรียบเป็นเสาวิทยุหรือเสารับส่งสัญญาณ... เสาที่แข็งแรงคือ เสาที่มีลวดสลิงที่ขึงไว้โดยรอบแข็งแรง ลวดสลิงที่พยุงกระดูกของคนเราได้แก่ กล้ามเนื้อและเอ็น

...

ถ้ากล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงจากการออกแรง-ออกกำลัง โครงสร้างกระดูกจะแข็งแรงตามไปด้วย

ตรงกันข้ามถ้ากล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนแอจากการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน โครงสร้างกระดูกจะอ่อนแอตามไปด้วย เมื่อมีแรงกระแทก... โอกาสกระดูกหัก หรือข้อบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น

...

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เพื่อสุขภาพจะได้ดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                             

 

 

...

  • Thank drmirkin.com > How lack of exercise shortens lives > Dr.Mirkin's Fitness and Health E-Zine. July 20, 2008.

...

 

 

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร & ขอขอบคุณ > อ.อนุพงษ์ แก้วมา + อ.ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 8 สิงหาคม 2551.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (0)