สมรรถภาพ

การเสริมสร้างสมรรถภาพ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ 3 - 4 ครั้ง

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และ ครบ 5 หมู่

3. อย่านอนดึกจนเกินไป

4. ไม่ดืมเครื่องดืมประเภทที่มีแอลกอร์ฮอ