การออกกำลังกายสมองไม่ยากอย่างที่คิด ลองมาทำกันดูนะคะ

 

สมองก็เหมือนร่างกายที่ต้องการการออกกำลังให้แข็งแรงคล่องแคล่ว ฉับไว โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นยิ่งต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เพราะการทำงานของสมองเสื่อมลงจนอาจเกิดภาวะสมองเสื่อม สูญเสียความทรงจำหรือเกิดโรคอัลไซเมอร์

 

การออกกำลังสมองไม่ยากอย่างที่คิดสามารถทำได้ด้วยตัวเองได้มาลองทำดูกันนะคะ
       


ถ้าอยู่บ้าน ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ดู
       - ปิดตาทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ปิดตาอาบน้ำปิดตาดูทีวี เพื่อเปลี่ยนความเคยชินในการรับข้อมูลจากประสาทสัมผัสเดิม ๆ เช่นเมื่อเราปิดตาดูทีวี แทนที่จะ”มองเห็น” เราก็จะ “ฟัง” และกระตุ้นความคิดว่าเรากำลังดูรายการอะไร หรือพิธีกรซึ่งเป็นเจ้าของเสียงนี้คือใคร
       - ปิดไฟในห้องแล้วใช้มือคลำ เพื่อกระตุ้นประสาทในส่วน “สัมผัส” เชื่อมโยงกับความจำว่าสวิตซ์ไฟหรือสิ่งของภายในห้องอยู่ตรงไหน
       - สลับกับกิจกรรมที่เคยทำตั้งแต่ตื่นนอน จากที่เคยอาบน้ำก่อนกินข้าวก็เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อนอาบน้ำ (แต่จะแปรงฟันก่อนก็ได้)เนื่องจากสมองจะใช้พลังในการทำสิ่งใหม่ ๆ มากกว่าตอนที่ทำกิจกรรมเดิม ๆซึ่งเคยชิน
       
ระหว่างเดินทางก็ฝึกสมองได้
       - หากเปิดแอร์ระหว่างขับรถทุกวันก็ลองเปิดกระจกขับรถบ้างแต่ก็ควรเลือกเส้นทางที่มีอากาศบริสุทธิ์หน่อยนะคะเพื่อเชื่อมโยงประสาทรับกลิ่นและเสียงภายนอกให้ทำงานประสานกันมากขึ้น
       - หากคุณต้องขับรถไปทำงานทุกวันก็ลองเปลี่ยนเส้นทางที่ใช้อยู่เดิมบ้างอาจเป็นเส้นทางที่ใช้อยู่เดิมบ้าง เส้นทางใหม่ที่ทราบอยู่แล้วหรือเส้นทางทดลองขับก็ได้ เพราะทั้งวิวทิวทัศน์ กลิ่นและเสียงของเส้นทางใหม่จะช่วยกระตุ้นทั้งสมองชั้นนอกและฮิปโปแคมปัสให้สร้างแผนที่เส้นทางชุดใหม่ขึ้นในสมอง
       - เปลี่ยนวิธีการเดินทางบ้าง เช่นจากที่เคยขับรถก็อาจนั่งรถเมล์หรือรถไฟฟ้ามาทำงานแทน

 

ทำงานไปด้วย ฝึกสมองไปด้วยก็ได้
       - เปลี่ยนตำแหน่งสิ่งของบนโต๊ะทำงานโดยเฉพาะถังขยะเพราะความเคยชินจากการรู้ว่าจะหยิบจับอะไรตรงไหน ทำให้สมองเราทำงานน้อยลงพิสูจน์ได้จากเมื่อคุณย้ายตำแหน่งถังขยะในช่วงแรก ๆคุณก็ยังทิ้งขยะลงที่เดิมซึ่งไม่ลงถังแล้ว นั่นเป็นเพราะสมองเคยชิน
       - พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานใหม่หรือคนที่ไม่ค่อยคุยด้วย เพื่อเติมข้อมูลใหม่ ๆให้กับสมอง ทั้งการจำลักษณะใบหน้าเสียงพูดหรืออุปนิสัยส่วนตัวของเพื่อนร่วมงานคนนั้น
       - ชวนเพื่อนร่วมงานถกเถียง อภิปรายหรือพูดคุยในประเด็นที่ไม่เคยพูดเพื่อเปิดรับข้อมูลใหม่ ๆ
       
       ลองฝึกดูนะคะ ค่อย ๆทำวันละเล็ก วันละน้อยก็สามารถจะยืดอายุสมองของคุณให้แข็งแรงนานขึ้นค่ะ