สุขภาพที่ดีควรเริ่มบำรุงตั้งแต่ตอนนี้

อาหารบำรุงสุขภาพนะคะได้อ่านแล้วน่าจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆวัยทำงานด้วยกันนะคะ

ด้วยสภาพสังคมที่แข่งขันสูงสาวเวิร์คกิ้งเกิร์ลต้องทำงานกันหามรุ่งหามค่ำเพื่อความก้าวหน้าในอาชีพการงานและเป็นหลักประกันความมั่นคงของชีวิต ทำให้มักละเลยการดูแลสุขภาพหลายคนโหมงานหนักจนลืมรับประทานอาหาร หรือรับประทานแบบเสียมิได้สักแต่ว่ากินโดยมิได้คำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับเลยต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่มีสรรพคุณบำรุงสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายเพื่อให้มีพลัง
ในการทำงานอย่างเต็มที่

ถ้าอยากหลับสนิท
ควรงดดื่มกาแฟ ชา น้ำอัดลมและช็อกโกแลตร้อนระหว่างวันหรือช่วงบ่ายเพราะในเครื่องดื่มเหล่านั้นมีสารคาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับเปลี่ยนมารับประทานกล้วย มันฝรั่งต้ม หรือนมสดอุ่นๆ ในช่วงบ่ายหรือเย็นจะช่วยให้หลับง่ายและสบายยิ่งขึ้น

เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า
อ่อนเพลียอาการเหนื่อยมีสาเหตุจากการขาดธาตุเหล็ก ควรบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อนเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท พาสต้า ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้จำพวกส้ม แตงโม เบอร์รี่อาหารเหล่านี้ยังช่วยลดความเครียดด้วย

เมื่อมีอาการท้องผูก
ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรและรับประทานอาหารที่มีเส้นใย (ไฟเบอร์) สูง เช่น ผักและผลไม้จำพวก
ส้ม มะละกอลูกพรุน หรือ สาหร่าย เมล็ดแมงลัก และน้ำผึ้ง

เมื่อปวดศีรษะแบบไมเกรน
ควรบริโภคเนื้อปลา ซึ่งอุดมด้วยกรมไขมันโอเมก้า-3 สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาอินทรีย์หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน เช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดง ผงชูรส ของดอง อาหารที่มีสารไทรามีน เช่น เนยนม ช็อกโกแลต กล้วยหอม ผงชูรส ผลไม้ตระกูลส้มและมะนาว กาแฟและชา

เมื่อมีอาการแปรปรวนช่วงมีประจำเดือน
ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องเกร็งของมดลูกก่อนมีประจำเดือนอารมณ์แปรปรวนอย่างผิดปกติ (หงุดหงิด ขี้โมโห เครียด ซึมเศร้าหรือหลงลืม)ความผิดปกติทางร่างกาย (เจ็บทรวงอก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นสิว หรือท้องอืด)และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจากความอยากอาหารหวานจัดและเค็มจัด (เค้ก ช็อกโกแลตพิซซ่า และถั่วอบเกลือ) แก้อาการเหล่านั้นได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีธาตุสังกะสีเช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ตับ นม อาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม ข้าวกล้องผักใบเขียว ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล สัปปะรด เพื่อช่วยลดอาการเศร้าและหดหู่ส่วนผู้ที่มีอาการท้องอืด ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เช่นพบมากในเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ รำข้าว ข้าวกล้อง เมล็ดธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ นมไข่แดง ผักใบเขียว กล้วย เป็นต้น รวมทั้งบริโภควิตามินเอ เช่น บรอคโคลี่ แครอทมะม่วงสุก มะละกอสุก เพื่อรักษาสภาพผิวให้ดูดียิ่งขึ้น