สุขภาพดีเริ่มที่ 10 เอฟ
สุขภาพดีทั้งทางกาย และจิตใจ เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ในโอกาสปีใหม่ 2548 ย่างก้าวเข้ามา ผู้เขียนมีข้อแนะนำในเรื่องการมีสุขภาพดีเริ่มที่ 10 เอฟ มาฝากผู้อ่านทุกท่าน เพื่อเป็นของขวัญปีใหม่
10 เอฟ ที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีมีอะไรบ้างมาดูกันเลยครับ
Food อาหารดี อาหารที่บริโภคจะต้องเป็นอาหารที่มีคุณค่า ปลอดภัยจากสารพิษ สารเคมี รวมทั้งใน
การบริโภคก็จะต้องให้เกิดความสมดุล ไม่หนักหมู่ใดหมู่หนึ่งใน 5 หมู่มากเกินไป เลือกรับประทานอาหารที่แปรรูป
Fitness ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานในการสร้างเสริมสุขภาพกายให้แกร่ง แข็งแรง
พร้อมจะรับสถานการณ์ปัญหาสุขภาพ หากต้องการสุขภาพดีก็จะต้องหมั่นออกกำลังกาย เลือกประเภทกีฬาให้เหมาะกันวิถีการดำเนินชีวิต เลือกเวลาที่เหมาะสมกับตัวเอง
Friend เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชุมชน เพื่อนร่วมชั้นเรียน มีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพดี โดย
เฉพาะเรื่องของอารมย์ และความรู้สึก พยายามคบหาสมาคมกับคนรักสุขภาพให้มากขึ้น ไม่ใช่คบแต่เพื่อเที่ยวเพื่อนบริโภค (ชวนไปกินลูกเดียว)
Fiber ใยอาหาร ในการรับประทานอาหารควรจะให้มีกากใยอาหาร ให้ประกอบด้วย เพื่อช่วยให้ระบบ
ขับถ่าย ของลำไส้ทำงานได้อย่างปกติ ไม่ท้องผูกซึ่งนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพหลายด้าน เช่น เครียด ริดสีดวงทวาร มะเร็งลำไส้
Forgive การให้อภัย ฝึกจิต เพื่อเป็นแบบอย่างของผู้ให้ เมื่อมีใครทำไม่ดีกับเรา หรือทำผิดกับเรา ต้อง
พร้อมจะให้อภัยกับเขา เราจะได้ไม่ต้องหงุดหงิด หรือเก็บมาคิดให้อารมย์ และความรู้สึกต้องแปรเปลี่ยนนำไปสู่สุขภาพเสียได้
Freedom อิสระจากการยึดมั่นถือมั่น หากต้องการมีความสุขแบบสุดยอดต้องเป็นคนที่ไม่ยึดมั่นถือมั่น
รู้จักปล่อยวาง โดยเฉพาะตำแหน่งงาน ทรัพย์สิน ชื่อเสียง ต้องเข้าใจให้ได้ว่า สิ่งเหล่านี้เอาไปด้วยไม่ได้ในวันที่ต้องจากโลกนี้ไป
Fruit เลือกบริโภคผลไม้ ผลไม้ให้วิตามินและสารต้านมะเร็ง หาโอกาสรับประทานผลไม้ในทุกมื้ออาหารหากทำได้ และที่สำคัญควรจะรับประทานผลไม้ตามฤดูกาล ไม่ทานของหมักดอง และถ้าเลือกได้เลือกบริโภคผลไม้ท้องถิ่นเพื่อปลอดจากสารเคมี สารพิษ
Fun สนุกกับชีวิต ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน โดยเฉพาะสนุกกับการทำงาน อย่าอยู่กับความเครียด
เพราะนั่นจะเป็นบ่อเกิดของความแก่ชรา ของร่างกาย เริ่มที่ตัวเรา ไม่ต้องเรียกร้องให้ใครเริ่มต้น ต่อไปนี้เราต้องทำตัวให้สนุกสนานเข้าไว้
Flexible ต้องยืดหยุ่น เราต้องพร้อมจะเป็นคนที่ยืดหยุ่น พร้อมจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่แปร
เปลี่ยนไป เพราะหากเราทำตัวแข็งเกินไปอาจจะทำให้เกิดความเครียดได้ รู้จักปรับตัวอยู่ตลอดเวลา
Find ค้นหา หากต้องการสุขภาพดี ต้องเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา ค้นหาสิ่งใหม่ๆ ที่ดีๆ มาสู่ชีวิตตัวเอง และ
ครอบครัว รวมทั้งชุมชน เช่น การเล่นกีฬาใหม่ ๆ การเลือกอาหารที่มีคุณค่า อย่าหยุดการค้นหา เพื่อชีวิต ที่สำคัญเมื่อหาพบสิ่งดีๆ แล้วต้องนำมาแบ่งปัน
ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่จะช่วยส่งเสริมให้ผู้อ่านทุกท่านสุขภาพกาย สุขภาพใจ รวมทั้งสุขภาพชุมชนดีขึ้น หากท่านใดพบสิ่งใหม่ๆ ดี ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสังคม
ที่มา บทความวารสารสาธารณสุขขอนแก่น ฉบับที่ 191 ปีที่ 17 ประจำเดือน มกราคม 2548
ความเห็น (1)
ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวว่างเมื่อไรจะปฏิบัติตามค่ะ ตอนนี้งานยุ่งอยู่