เป็นที่ทราบกันดีว่า การกินเกลือโซเดียม (เช่น เกลือแกง ฯลฯ) มากเกินมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงความดันเลือดสูง ทว่า... ปัญหาคือ การลดเกลือ หรือลดเค็มทำได้ไม่ง่ายเท่าไหร่ วันนี้มีทางเลือกมาฝากพวกเรากันครับ
สมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เจมส์ แกมเบิล และคณะ แห่งวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ พบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังต้องการเกลือเพิ่มขึ้น ถ้าขาดเกลืออาจทำให้เหนื่อยเร็ว ปวดเมื่อย หรือเป็นตะคริวได้
...
คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมินนีโซทา สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างวัยกลางคน ซึ่งส่วนหนึ่งมีความดันเลือดสูงขึ้นหลังกินเกลือมากเกิน (salt-sensitive)
เมื่อให้ออกกำลังเป็นประจำ และตรวจซ้ำที่ 6 เดือนต่อมาพบว่า กลุ่มตัวอย่างส่วนหนึ่งที่ไวต่อเกลือมากเกินไม่มีปัญหาความดันเลือดสูงขึ้น ทั้งๆ ที่กินเกลือมากเกิน
...
การศึกษานี้สนับสนุนว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยให้คนที่ลดปริมาณเกลือ หรือลดเค็มไม่ได้ มีความดันเลือดลดลง(ในบางคน)
คนที่มีปัญหาความดันเลือดสูงควรระมัดระวังการออกแรง-ออกกำลังบางอย่างมากเป็นพิเศษ เช่น การยกของหนัก การออกกำลังต้านแรง (เช่น ยกน้ำหนัก ออกกำลังในโรงยิม ฯลฯ) เนื่องจากอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นได้ชั่วคราว
...
การออกแรง-ออกกำลังทีปลอดภัยหน่อยคือ ให้เริ่มด้วยการเดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส เมื่อแข็งแรงดีสัก 2-3 เดือนแล้ว ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังแบบอื่นต่อไป
การยกของหนัก หรือออกกำลังต้านแรงมีหลักอยู่ว่า "อย่าเบ่ง" และ "อย่ากลั้นหายใจ" ให้หายใจช้าๆ ตลอดการออกแรง-ออกกำลัง เนื่องจากถ้าเบ่ง หรือกลั้นหายใจในช่วงออกแรง อาจทำให้ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้นได้มาก
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ที่มา
- Thank Dr.Mirkin.com > Exercise lowers salt sensitivity > [ Click ] > January 15, 2007.
