เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักในช่วงที่เราป่วยอาจจะไม่ดีกับสุขภาพ ทีนี้ถ้าเป็นหวัด หรือไข้หวัดใหญ่จะออกแรง-ออกกำลังดีหรือไม่ ผู้เขียนขอนำข้อมูลจากเว็บไซต์ดอกเตอร์เมียคินมาเล่าสู่กันฟังครับ
เซลล์กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจะปล่อยเอนไซม์ หรือน้ำย่อยภายในเซลล์ออกมาในกระแสเลือด ทำให้เราตรวจสอบได้ว่า มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมากหรือน้อยเพียงใด
...
การศึกษาหนึ่งพบว่า การออกแรง-ออกกำลังในระหว่างที่เราป่วยไข้ไม่สบายเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
นอกจากนั้นการตรวจด้วยเครื่องตรวจคลื่นเสียงความถี่สูง (อัลตราซาวนด์ / ultrasound) พบว่า กล้ามเนื้อจะการตกเลือดภายในเพิ่มขึ้นด้วย
...
เวลามีไข้... หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นมาก นอกจากนั้นไวรัสบางชนิดที่ทำให้เกิดจมูกอักเสบ มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือเสียงเปลี่ยนไปจากเดิม หรือเจ็บคอ คออักเสบ อาจเกิดภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ และอาจถึงตายได้(จากไวรัสทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ) ถ้าออกแรง-ออกกำลังในช่วงนั้น
วิธีที่ดีคือ ถ้าไม่สบายก็ควรหยุดออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก ซึ่งพบว่า ความแข็งแรงหรือความฟิตของคนเราจะตกลงไปไม่มากนัก ถ้าหยุดฝึกไม่เกิน 1 สัปดาห์
...
วิธีที่ดียิ่งกว่านั้นคือ หาทางป้องกันหวัด และไข้หวัดใหญ่ ซึ่งอาศัยมาตรการสำคัญๆ 3 อย่างได้แก่
- ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือให้ทั่วถึงด้วยเจลแอลกอฮอล์... ทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนดื่มน้ำ ก่อนกินอาหาร และก่อนเข้าบ้าน
- หลีกเลี่ยงไม่เข้าไปในห้องติดเครื่องปรับอากาศ หรือห้องแอร์ ซึ่งส่วนใหญ่การระบายอากาศไม่ค่อยดี
- หลีกเลี่ยงไม่เข้าใกล้คนที่ไอ หรือจาม โดยเฉพาะในระยะใกล้กว่า 2 เมตร
...
การดูแลสุขภาพในเวลาเป็นหวัด ไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่... ที่สำคัญมากได้แก่ ดื่มน้ำให้พอ โดยสังเกตสีน้ำปัสสาวะให้มีสีเหลืองจางๆ และปัสสาวะทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม หรือปัสสาวะน้อยกว่าทุกๆ 2-3 ชั่วโมงอาจบ่งชี้ว่า ดื่มน้ำไม่พอ
...
นอกจากนั้นควรหมุนเวียนผลัดเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง... อย่านอนติดต่อกันทั้งวัน ให้ลุกขึ้นยืนบ้าง เดินบ้างให้บ่อยหน่อย เพื่อป้องกันโรคแทรกซ้อนจากการนอนคราวละนานๆ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (ไตอักเสบ) และปอดบวม
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ที่มา
- Thank Dr.Mirkin.com > Should I exercise when I have a cold or the flu? > [ Click ]
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 15 มกราคม 2551.
