ในการดูแลผู้สูงอายุ ปัญหาสุขภาพที่พบมากกว่าร้อยละ50 คือปัญหาข้อเข่าเสื่อม ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุเป็นไปอย่างยากลำบาก ประกอบกับผู้สูงอายุไทยมีค่านิยมในการออกกำลังกายน้อย อีกทั้งถ้าเป็นพื้นที่ในชนบทจะไม่มีการจัดสวนสุขภาพสำหรับประชาชน ทำให้การรวมกลุ่มกันออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก
การบริหารร่างกายด้วยผ้าขาวม้า เป็นนวตกรรมด้านการออกกำลังกายที่ เครือข่ายบริการปฐมภูมินาแก้ว อ.โพนนาแก้ว จ.สกลนคร ร่วมกับชมรมจักรยานสร้างสุขพัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นทางเลือกหนึ่งในการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุได้มีโอกาสออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
"กายบริหาร-ผ้าขาวม้าสร้างสุข" เป็นการบริหารร่างกาย ที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ตั้งแต่กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว หลัง สะโพก ประกอบด้วยท่าพื้นฐาน 12 ท่า ดังนี้
หมวดที่ 1 กายบริหารในท่ายืน
ท่าที่ 1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า
ท่าที่ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
ท่าที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
ท่าที่ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบๆหัวไหล่
ท่าที่ 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า
ท่าที่ 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
หมวดที่ 2 กายบริหารในท่านั่ง
ท่าที่ 7 ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า สลับซ้าย-ขวาและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าที่ 8 ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง สลับซ้าย-ขวา และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าที่ 9 ท่านั่งบริหารกล้ามเนื้อขา(ทั้งคู่) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง
ท่าที่ 10 ท่านั่งบริหารกล้ามขาด้านข้าง กล้ามเนื้อสะโพก สลับซ้าย-ขวาและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
หมวดที่ 3 กายบริหารในท่านอน
ท่าที่ 11 ท่านอน - ลุก - นั่ง เท้าชิด บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ท่าที่ 12 ท่านอน - ยกขาเหยียดสูง - พับขา ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อขา เข่า และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ไม่มีความเห็น