คนที่ออกกำลังแบบแรงมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน หรือน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าคนที่ออกกำลังแบบเบาๆ

พวกเราคงจะสงสัยว่า การออกแรง-ออกกำลังแบบไหนช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ดีกว่ากัน วันนี้มีข้อมูลดีๆ จากเว็บไซต์อาจารย์นายแพทย์เมียคินมาฝากครับ

คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซทส์ บอสตัน สหรัฐฯ ทำการศึกษาในผู้หญิงวัยกลางคนพบว่า คนที่ออกกำลังแบบแรงมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน หรือน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าคนที่ออกกำลังแบบเบาๆ

...

การออกกำลังแบบแรง (intense) หมายถึงการออกกำลังจนหายใจเร็ว หรือเหงื่อออก เช่น วิ่งเหยาะแบบเร็วหน่อย ฯลฯ การออกกำลังแบบนี้ทำให้อัตราการเผาผลาญอาหาร (เมทาโบลิสซึม / metabolism) เพิ่มขึ้นหลังออกกำลังไปอีกหลายชั่วโมง

การออกกำลังแบบเบา (low intensity) หมายถึงการออกกำลังที่ไม่ทำให้เกิดการหายใจเร็ว หรือเหงื่อออก เช่น เดินช้าๆ ฯลฯ การออกกำลังแบบนี้ทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นชั่วคราวเฉพาะช่วงที่ออกกำลัง

...

ถ้าคนเราจะออกกำลังอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหารจะต้องออกกำลัง เช่น เดิน ฯลฯ วันละ 3-4 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งทำได้ยากมาก

วิธีที่ดีกว่าคือ การออกกำลังแบบ "หนักๆ เบาๆ" สลับกัน นั่นคือ ออกกำลังวันแรกให้หนักจนเกิดอาการปวดเมื่อยบ้าง วันต่อไปออกกำลังเบาๆ จนกระทั่งอาการปวดเมื่อยน้อยลง แล้วกลับไปออกกำลังอย่างหนักอีก ทำอย่างนี้สลับกันจะได้ผลดี และประหยัดเวลา

...

ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนออกกำลัง

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความสุขกับการใส่ใจสุขภาพไปนานๆ ครับ

<p>ขอแนะนำ                               </p>

  • รวมเรื่องสุขภาพ > "ลดความอ้วน" > [ Click ]
  • บล็อก "บ้านสาระ" > [ Click ]

ที่มา                                    

</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><ul>

  • Thank Dr. Mirkin > Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health e-Zine > How much walking do I need to do to lose weight? > [ Click ] > October 21, 2007. / AJ Health promotion, July-August 2007.

    • <li> ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ </li>

  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี, เทพรัตน์ บุณยะประภูติ, เทวินทร์ อุปนันท์ > สนับสนุนด้าน IT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 19 ตุลาคม 2550.

    • </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span> </ul>