พวกเราคงจะไม่อยากเป็นเบาหวาน หรือถ้าเป็นเบาหวานก็อยากจะดูแลรักษาให้ดี วันนี้มีข่าวสุขภาพมาเล่าสู่กันฟังครับ..
ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมีความสัมพันธ์กับปัจจัย 3 ประการได้แก่
- พันธุกรรม > คนที่มีญาติเป็นเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
- ออกกำลังน้อยเกิน
- กินมากเกิน โดยเฉพาะถ้ามีโรคอ้วน หรือโรคอ้วนลงพุงร่วมด้วย
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังแบบต่อเนื่องนานพอสมควร (aerobic - แอโรบิค) จนหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) เดินเร็ว ฯลฯ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
ท่านอาจารย์ดอกเตอร์โรนัลด์ ซิกัล และคณะแห่งมหาวิทยาลัยคัลแกรี ออตตาวา แคนาดาจึงทำการศึกษาวิจัยใหม่ว่า การออกกำลังแบบไหนจะดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน
ท่านทำการศึกษาในอาสาสมัคร 251 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 (เบาหวานที่พบมากในผู้ใหญ่ หรือวัยรุ่นขึ้นไปที่อ้วน) อายุ 39-70 ปี ทุกคนไม่มีใครออกกำลังเป็นประจำเลย
การศึกษาแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 4 กลุ่มได้แก่
- ให้ออกกำลังแบบแอโรบิคคราวละ 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmills) หรือจักรยานออกกำลัง
- ให้ออกกำลังแบบต้านแรง (resistive training) โดยใช้เครื่องมือออกกำลัง หรือ "ให้เล่นเวท (weight training)"
- ให้ออกกำลังทั้งแบบแอโรบิค และต้านแรง คราวละ 90 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ให้ออกกำลังอะไรเลย
ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังเป็นประจำมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้แก่
- ระดับน้ำตาล (blood sugar) ลดลง
- ระดับฮีโมโกลบิน A1c (hemoglobin A1c / Hb A1c) ลดลง โดยกลุ่มที่ออกกำลังแบบเดียวลดลง 0.5 หน่วย ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังทั้งแอโรบิคและต้านแรงทั้ง 2 แบบลดลง 1.0 หน่วย
ระดับน้ำตาลที่ลดลงเป็นสัญญาณที่ดี ทว่า... ฮีโมโกลบิน A1c ดีกว่านั้น เพราะระดับน้ำตาลบอกผลการรักษาระยะสั้นเพียงไม่กี่ชั่วโมง หรืออย่างมากก็ไม่กี่วัน
ส่วนฮีโมโกลบิน A1c บอกค่าเฉลี่ยของระดับน้ำตาลได้นานถึง 3 เดือน
อาจารย์ซิกัลกล่าวว่า การลดค่าฮีโมโกลบิน A1c ได้ 1.0 หน่วยมีประโยชน์ดังนี้
- ลดความเสี่ยงจากโรคระบบหัวใจ-หลอดเลือดแบบเฉียบพลัน เช่น โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันกำเริบ (heart attack) โรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน (stroke) ฯลฯ ลงไป 15-20%
- ลดความเสี่ยงจากโรคแทรกซ้อนระยะยาวต่อไต เช่น ไตเสื่อมสภาพ ไตวาย ฯลฯ ต่อตา เช่น จอประสาทตาเสื่อม ฯลฯ ต่อขา เช่น เส้นเลือดแดงไปเลี้ยงขาตีบตัน ฯลฯ 37%
คนไข้กลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังบางคนมีค่าฮีโมโกลบิน A1c ลดไปอยู่ในระดับปกติคล้ายกับคนที่ไม่เป็นเบาหวานได้
คนไข้อีกหลายคนมีน้ำหนักตัวลดลง และมีมวลไขมันในร่างกายลดลง ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงไปในด้านดีทั้งนั้น
การลดค่าฮีโมโกลบิน A1c ลงไป 1.0 หน่วยจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดอัตราตายจากโรคหัวใจ-เส้นเลือดได้ถึง 25%
source > Thank Reuters > [ Click ] > Maggie Fox > Study finds any kind of exercise help diabetics > September 17, 2007. // Annal of internal medicine.
