วิตามินดี อาจลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม+ลำไส้ใหญ่

พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังเรื่องคุณค่าของวิตามิน D มาแล้วไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวดีมาฝากพวกเราที่ชื่นชอบวิตามิน D กันครับ...

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่ได้รับแสงแดดมากหน่อย โดยเฉพาะในฤดูหนาว มีระดับวิตามิน D สูงกว่าคนที่ได้รับแสงแดดน้อย แถมยังมีอุบัติการณ์ของมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่น้อยกว่า

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เซดริค การ์แลนด์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาการป้องกันมะเร็งการทำการศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับระดับวิตามิน D ในช่วงปลายฤดูหนาว และอุบัติการ์มะเร็งจากกลุ่มตัวอย่าง 15 ประเทศ 

ผลการศึกษาพบว่า คนที่มีระดับวิตามิน D สูงหน่อยมีแนวโน้มจะเป็นมะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่น้อยกว่า

ข่าวร้ายคือ คนอเมริกันส่วนใหญ่มีระดับวิตามิน D ในเลือดน้อยเกิน ท่านจึงแนะนำให้เพิ่มระดับวิตามิน D ในเลือดดังต่อไปนี้

1. รับแสงแดดเพิ่มขึ้น
2. กินอาหารที่มีวิตามิน D สูงเพิ่มขึ้น เช่น ปลาทะเล น้ำมันปลา (ไม่ใช่น้ำมันตับปลา ซึ่งมีวิตามิน A,D สูง และเสี่ยงต่อพิษจากวิตามิน A สูงเกิน)
3. กินวิตามิน D เสริม ซึ่งไม่ควรกินเกินวันละ 2,000 IU (หน่วยสากล) เพื่อป้องกันอันตรายจากการได้รับวิตามินมากเกิน

อาจารย์นายแพทย์การ์แลนด์แนะนำว่า วิธีที่ปลอดภัยคือ การรับแสงแดดในช่วงเช้า (ก่อน 9.00 น.) หรือช่วงเย็นเพิ่มขึ้น (หลัง 16.30 น.)

การรับแสงแดดให้ได้ผลดี... ควรให้ผิวหนังประมาณ 40% ของผิวหนังทั้งหมดได้รับแสงแดดอย่างทั่วถึง

ปริมาณแสงแดดยามเช้า หรือยามเย็นที่น่าจะพอเหมาะขึ้นกับสีผิว

• ถ้าผิวสีอ่อน เช่น ฝรั่ง ฯลฯ ควรได้รับวันละ 15 นาที
• ถ้าผิวสีเข้ม เช่น คนอาฟริกา ฯลฯ ควรได้รับวันละ 3 นาที

คนไทยเราโชคดีที่มีผิวสีพอดี ไม่เข้มหรือซีดเกิน ระดับที่น่าจะพอดีคือ วันละประมาณ 5-12 นาที

• ถ้าผิวสีอ่อน ควรได้รับวันละ 12 นาที
• ถ้าผิวสีเข้ม ควรได้รับวันละ 5 นาที

การรับแสงแดดอย่างเดียวอาจทำให้ได้รับประโยชน์น้อยไป ผู้เขียนขอเรียนเสนอให้ออกกำลังไปด้วย จะวิ่ง จะเดิน หรือจะทำอย่างอื่น เช่น รำกระบองชีวจิต รำกระบองคุณป้าบุญมี(โปรดดูในหนังสือของหมอชาวบ้าน) ฯลฯ ดีทั้งนั้น

ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี ไม่มีมะเร็งร้ายมากร้ำกรายไปนานๆ ครับ

ข่าวประกาศ...                                                  

ข่าวประกาศ...                                                  

• ผู้เขียนจำเป็นต้องปิดส่วนแสดงความคิดเห็นไปพลางก่อน เนื่องจากไม่มีอินเตอร์เน็ตความเร็วสูงใช้
• ตอนนี้ผู้เขียนต้องขับรถไปขอใช้อินเตอร์เน็ตความเร็วต่ำที่โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี (ADSL เหมือนกัน แต่เส้นเดียวแบ่งใช้ทั้งโรงพยาบาล) ห่างออกไปคราวละ 7 กิโลเมตร
• บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย และใช้เวลาเตรียมเขียนเรื่องใหม่+แก้ไขคำหลัก (keywords) ย้อนหลัง

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "วิตามิน"
• [ Click - Click ] 
• รวมเรื่องสุขภาพ > "มะเร็ง"
• [ Click - Click ] 
• รวมเรื่องสุขภาพ > "แสงแดด"
• [ Click - Click ]
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                      

• Many thanks to Reuters > More vitamin D could mean fewer cancers: study > [ Click ] > September 4, 2007. // source: Nutrition Reviews. August 2007.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏเชียงใหม่ สำหรับการเอื้อเฟื้อทุกสิ่งทุกอย่างในการประชุม km เชียงใหม่ > 13-15 สิงหาคม 2550.
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ และทีม IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 5 กันยายน 2550.