หน้าแรก
สมาชิก
fontok
สมุด
โยคะ เพื่อจิตวิญญ...
แนะนำการลดพุงและห...
fontok
ฝนตก ป๊อปปี้
สมุด
บันทึก
อนุทิน
ความเห็น
ติดต่อ
แนะนำการลดพุงและหน้าท้อง โดยการหายใจ ควบคู่กับการเล่นโยคะ
สุขภาพ
มีนักเรียนเขียนมาถามเร็วๆนี้ เรื่องเกี่ยวกับการลดพุงค่ะ จริงๆแล้วนักเรียนคนนี้ไม่ได้อ้วนนะค่ะเป็นผู้หญิงรูปร่างปกติอายุประมาณ 20ปลายๆ แต่อาจจะมีพุงบ้าง เนื่องจากไม่ได้มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งหลายๆคนก็คงจะมีปัญหาเช่นนี้ไม่ว่าจะเป็นคนผอมหรือคนอ้วน หากไม่ได้ออกกำลังกายหน้าท้องคงต้องมีกันทุกคนอยู่แล้ว
เพียงแต่จะมีพุงมากน้อย เท่าไรก็ขึ้นกับสัดส่วนเมื่อเทียบกับขนาดของร่างกายค่ะ
นักเรียนคนนี้บอกว่า ออกกำลังกายโดยการ
sit-up
ทุกเช้า
และก็มีไปวิ่งตอนเย็นบางวัน
แต่จะตีสควอช อาทิตย์ละครั้ง
เธอเป็นคนชอบรับประทานขนมหวาน
แม้ว่าพยายามลดลงเยอะ
และจะกินผลไม้มากขึ้น แต่ก็อยากได้วิธีที่ทำให้พุงกับหน้าท้องยุบคะ
ซึ่งก็ขออธิบายว่าโดยทั่วไปคนผอมมักจะมีพุง เพราะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง การ
situp
เป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าและหลังอย่างเดียว ซึ่งยังไม่พอเพียง แนะนำให้ เพิ่มเติมดังนี้ค่ะ
ฝึกการหายใจให้ถูกต้อง การหายใจเข้าท้องพอง และหายใจออกท้องยุบ
ควรจะหายใจลึกๆยาวๆ จะทำให้การอยากทานอาหารน้อยลงด้วยค่ะ
ฝึกการเล่นลมปรานให้มากๆโดยเฉพาะท่าที่มีการบั๊มท้อง (ไว้มีโอกาสจะ
post
ขึ่นไปนะค่ะว่าจะเล่นอย่างไร อธิบายโดยการเขียนค่อนข้างยากเล็กน้อย แต่จะลองดูหากมีโอกาสจะ ทำเป็น
vdo clip
ขึ้นให้ค่ะ)
สร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง เช่นการยืนตัวตรง เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ แล้วเอียงซ้ายและขวา ให้รู้สึกถึงสีข้างด้านข้างว่าถูกยืดตึง วันละ 100 ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างให้มากระชับตรงช่วงพุง เพราะหากกล้ามเนื้อด้านข้างหย่อนคล้อย ต่อให้
sit up
ขนาดไหน ก็จะมีพุงยื่นออกมาได้ แต่เป็น พุงที่มีลักษณะแข็งจากการ
situp
และดีต่อหลังทำให้หลังไม่คร่อมด้วยค่ะ
การวิ่ง และ การตี สคอชดีสำหรับการเผาผลาญ แต่ให้ระวัง ปํญหาของ หัวเข่าจากการกระแทกนะค่ะ
การรับประทานอาหาร หากหลีกเลี่ยงขนมหวานได้และหากรับประทานผลไม้ก็จะดีกับสุขภาพโดยองค์รวมอยู่แล้วค่ะ แต่แนะนำให้ลดแป้งและน้ำตาล และหลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอนค่ะ
หากจะให้ทานน้อยลง แนะนำ
tip
เล็กน้อยโดยการให้ทานน้ำเย็นเจี๊ยบ 1 แก้ว ก่อนทานอาหาร 15 นาที จะทำให้กระเพาะหดตัว ทำให้ทานได้น้อยลวค่ะ และ ให้เคี้ยวช้าๆ เพราะร่างกายจะรู้สึกหิวช่วง 15 นาทีแรก หลังจากนั้นจะหายไป ลองสังเกต เวลาเราสั่งอาหารจานแรกจะทานอย่างอร่อย หากสั่งจานที่ สอง แล้วทางร้านเสริฟช้า จะรู้สึกอิ่ม แล้วค่ะ
เขียนใน
GotoKnow
โดย
fontok
ใน
โยคะ เพื่อจิตวิญญาน และ สุขภาพ
คำสำคัญ (Tags):
#ลดหน้าท้อง
#ลดพุง
#สุขภาพ
#การหายใจ
#คนอ้วน
#โยคะ
#ปราณายมะ
#ปราณ
#ออกกำลังกาย
#การเผาผลาญ
หมายเลขบันทึก: 121289
เขียนเมื่อ 22 สิงหาคม 2007 14:26 น. (
)
แก้ไขเมื่อ 20 มิถุนายน 2012 22:28 น. (
)
สัญญาอนุญาต:
จำนวนที่อ่าน
จำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (0)
ไม่มีความเห็น
ชื่อ
อีเมล
เนื้อหา
จัดเก็บข้อมูล
หน้าแรก
สมาชิก
fontok
สมุด
โยคะ เพื่อจิตวิญญ...
แนะนำการลดพุงและห...
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID
@gotoknow
สงวนลิขสิทธิ์ © 2005-2023 บจก. ปิยะวัฒนา
และผู้เขียนเนื้อหาทุกท่าน
นโยบายความเป็นส่วนตัว (Privacy Policy)
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท