ออกกำลังอย่างไรให้ได้ผลต่อสุขภาพ
ผศ. เฉลิม ชัยวัชราภรณ์ แห่งจุฬาฯ บอกว่าหลักการออกกำลังให้ได้ผลต่อสุขภาพ เกิดความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจ ขึ้นอยู่กับ 3 อย่าง คือ ความถี่ ความนาน ความเหนื่อย
ความถี่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอ
ความนาน 15 นาที ที่ระดับความเหนื่อยที่เหมาะสม
ความเหนื่อย ดูที่ชีพจร โดยมีวิธีคำนวณ
220 – อายุ = ความเหนื่อย 100%
การออกกำลังกายระดับที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคนธรรมดา อยู่ที่ระดับความเหนื่อย 66 – 75% ของระดับสูงสุด เป็นระดับที่เรียกว่าแอโรบิก อย่างกรณีของผม อายุ 65 ปี ควรออกกำลังกาย (220 – 65) x 70/100 = 108.5 คือออกกำลังต่อเนื่องให้ชีพจรขึ้นไปที่ประมาณ 110 ครั้งต่อนาที นาน 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ที่สภาพนี้จะได้ผล 4 ด้าน คือ มีการเผาผลาญไขมัน มีการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน มีการหลั่งฮอร์โมนเพศ และทำให้หัวใจแข็งแรง
เกินระดับ 75% เป็นระดับความฟิตพิเศษ
ถ้าที่ระดับ 86 - 95 เป็นของนักกีฬาเพื่อการแข่งขัน
เราไม่ควรออกกำลังกายมากเกินระดับที่ต้องการ
อีกแนวทางหนึ่งคือ แนวทางการเคลื่อนไหวประจำวัน คือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันเป็นดีที่สุด ใครเดินวันละต่ำกว่า 2,000 ก้าวถือว่าจะเกิดผลร้ายต่อสุขภาพ
ดร. เฉลิม มีอารมณ์ขัน ท่านตั้งคำถามว่า กิจกรรมทางเพศเป็นการออกกำลังตามความหมายข้างบนหรือไม่
มีใครอยากตอบ และให้เหตุผลไหมครับ
วิจารณ์ พานิช
27 ก.ค. 50
ขอบคุณค่ะ ที่อาจารย์แนะนำ
ดิฉันซื้อเครื่องวัดการก้าวเดิน จากญี่ปุ่นมา
ดูว่า 1 วันเราเดินได้เท่าไหร่
ปรากฏว่าเดินทั้งวันตอนทำงาน
เดินได้ประมาณ 5,000 ก้าวค่ะ
พอกลับจากทำงานจะไปเดินต่อก็เดินไม่ไหวค่ะ
เรียนProf. Vicharn Panich
อาจารย์ครับ
เรียนProf. Vicharn Panich
คูณหมอครับ ก่อนหน้าที่จะรับทราบข้อมูลที่ ท่านได้กรุณาสรุปมานี้ ก็คิดว่า ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้ว แต่ ถ้าจะให้ดี ก็คงต้อง ทำให้ครบ หลักการ ทั้ง 3 ข้อ
1 ความเหนื่อยให้พอดี
2 ความถี่ ที่บอกว่า อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
3 ความนาน คือคิดว่าต้องให้ชีพจรเต้น ในอัตราที่คงที่ ตาม ช่วง 66- 75 % ( ของแต่ละคน ) ให้ต่อเนื่อง นาน อย่างน้อย 15 นาที
ดังนั้น ที่ถามว่ากิจกรรมทางเพศของแต่ละคนผมจึงคิดว่าขึ้นอยู่การควบคุมให้เข้าเกณฑ์ ทั้ง 3 ข้อ ถ้าได้ ก็คงจะ ใช่ แต่ถ้าไม่ครบ คงไม่ใช่
ขอบคุณครับ ที่ให้มุมมองที่ดีต่อสุขภาพ