<p>พวกเราที่รักสุขภาพอาจจะสงสัยว่า การออกแรง-ออกกำลังใช้กำลังงาน หรือเผาผลาญสารอาหารได้เท่าไร เว็บไซต์สถาบันวิจัยมะเร็งอเมริกา (AICR) มีโปรแกรมตารางคำนวณแคลอรีให้ใช้ฟรี</p>
คนที่มีน้ำหนักมากทำอะไรจะใช้กำลังงาน คิดเป็นแคลอรีมากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยในเวลาเท่าๆ กัน...
การใช้ตารางแคลอรีส่วนใหญ่มักจะคิดตามขนาดรูปร่างฝรั่ง หรือคิดที่ 70 กิโลกรัม คนไทยเราส่วนใหญ่คงจะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่านั้น
ตารางข้างล่าง (ตารางที่ 1) แสดงจำนวนแคลอรีที่ใช้ในการทำงานทั่วๆ ไป
ตารางที่ 1: แสดงจำนวนแคลอรีจากการทำงาน 30 นาที (คิดจากคนหนัก 50 กิโลกรัม) คนส่วนใหญ่แปรงฟันประมาณ 3 นาที ไม่ใช่ 30 นาที จึงควรนำ 10 ไปหารค่าในตาราง
</font><table border="1" cellspacing="1" cellpadding="7" width="389"><tbody>
กิจกรรม
50 กิโลกรัม
70 กิโลกรัม
เต้นแอโรบิค
148.5
207.9
เดินสะพายเป้(ใส่ของหนักหน่อย)
148.5
207.9
ขี่จักรยาน
161.7
226.4
แปรงฟัน
62.7
87.8
ทำความสะอาดกองขยะนอกบ้าน
165
231
เดินเก็บของไปขาย(รีไซเคิล)
158.4
221.8
ใช้เครื่องดูดฝุ่น
58.4
81.8
เล่นจานร่อนพลาสติก (frisbee)
79.2
110.9
ทำสวน
118.8
166.3
ชอปปิ้งในร้านขายของชำ
89.1
124.7
ทำความสะอาดบ้าน
89.1
124.7
รีดผ้า
56.1
78.5
วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง)
247.5
346.5
ซักผ้า พับผ้า
52.8
73.9
ทำเตียง
52.8
73.9
ถูพื้นด้วยไม้ถูพื้น (mop)
112.2
157.1
เข็นรถตัดหญ้า + ตัดหญ้า
118.8
166.32
วาดภาพบนฝาผนัง
125.4
175.6
ทาสีบ้าน
125.4
175.6
เดินเก็บขยะ
125.4
175.6
ปลูกต้นไม้
118.8
166.3
เล่นไพ่
42.9
60.1
เล่นเปียโน
69.3
97
ทำอาหารเย็น
54.1
75.8
ใช้คราด เก็บกวาดใบไม้
125.4
175.6
ยกเฟอร์นิเจอร์ขึ้นลง(จัดบ้าน)
165
231
กระโดดเชือก
250.8
351.1
ขัดพื้นให้ขึ้นเงา
138.6
194
กวาดหิมะ
148.5
207.9
ขึ้นบันได
224.4
314.2
เข็นรถเข็น(ไม่มีของ)
75.9
106.3
ใช้เครื่องดูดฝุ่น
62
86.9
เดินเร็ว
145.2
203.3
เดินกับน้องหมา
108.9
152.5
เดินเข็นรถเข็น
108.9
152.5
ล้างรถ
112.2
157.1
ล้างจาน
56.1
78.5
ทำความสะอาดหน้าต่าง
112.2
157.1
ดูโทรทัศน์
26.4
37
ไทเกก - ไทชิ - ชี่กง
99
138.6
โยคะ
132
184.8
</tbody></table>
คำโบราณที่ว่า “อยู่บ้านท่านอย่านิ่งดูดาย หมั่นปั้นวัวปั้นควายให้ลูกท่านเล่น” ยังใช้ได้ดีเสมอ เพราะการออกกำลัง-ออกแรงในชีวิตประจำวันมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร(ที่กินเข้าไปและสะสมไว้)ได้มากกว่าที่คิด...
มีการศึกษาพบว่า คนที่อยู่ไม่ค่อยนิ่ง (fidgeting) หมั่นออกแรงทำงานอยู่เสมอมีโรคอ้วน หรืออ้วนลงพุงน้อยกว่าคนที่ชอบอยู่เฉยๆ (sedentary)
นอกจากนั้นระดับของความอ้วนยังมีแนวโน้มจะแปรตามจำนวนชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์ หรือนั่งใช้คอมพิวเตอร์ ซึ่งใช้กำลังงานประมาณ 52-74 แคลอรีต่อชั่วโมงเท่านั้น
คนเรากินอาหารวันละประมาณ 2,000 แคลอรี ช่วงตื่นนอนนี่... ถ้าทำอะไรที่เผาผลาญอาหารน้อยกว่าชั่วโมงละ 100 แคลอรีนานๆ จะเสี่ยงอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (ตารางข้างต้นคิดที่ 30 นาที ให้นำ 2 ไปคูณ จะได้ปริมาณแคลอรีต่อชั่วโมง)
วิธีเพิ่มการเผาผลาญกำลังงานเวลาชมโทรทัศน์มีหลายวิธีได้แก่...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีโอกาสออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำครับ...
ข่าวประกาศ...
ขอแนะนำ...
แหล่งที่มา:
</span></span></span></span></span></span>
ไม่มีความเห็น