หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

  คนสมัยนี้อยากที่จะเป็นคนแข็งแรงไม่ว่าเด็ก หรือผู้ใหญ่ ไม่ว่าชายหรือหญิง ไม่ว่าจะเป็นคนวัยไหน ด้วยเกิดมาในสมัยวัตถุนิยม จึงมีความคิดที่จะซื้อหายาบำรุง อาหารเสริม เพิ่มจากอาหารการกินประจำวันที่มิได้คัดสรร และรับข้อมูลโดยมิได้ไตร่ตรอง จึงตกเป็นเหยื่อของการโฆษณา เข้าใจผิดไปเองว่าการซื้อหายาบำรุงสุขภาพที่มีราคาแพง จะทำให้คนแข็งแรง แต่ความจริงแล้วความแข็งแรงไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกาย ทำให้คนสมัยใหม่มีโรคภัยมาคุกคาม การออกกำลังกายที่ทำเป็นกิจวัตรประจำวันช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้

การออกกำลังกายลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน เช่น การเดินอย่างกระฉับกระเฉงวันละ 20 นาที มีผลดีต่อสุขภาพ เพราะการออกกำลังกายลดระดับน้ำตาลในเลือดของคนปกติ และคนที่เป็นเบาหวาน ลดความเครียด ลดความอ้วน ลดการสะสมไขมัน ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มระดับไขมันตำรวจ (HDL) ที่ช่วยกวาดตะกรันออกจากหลอดเลือดในทางอ้อม

          คนสูบบุหรี่เมื่อออกกำลังกายจะเหนื่อยเร็วกว่าคนอื่น ทำให้เห็นโทษจากการสูบบุหรี่ อาจเป็นเหตุให้ตัดใจจากบุหรี่ได้

หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

เลือกออกกำลังกายให้พอเหมาะ พอดี ถูกวิธี และสม่ำเสมอ

• ความพอเหมาะ  เหมาะสมต่อวัยตนเอง
• ความพอดี  ในสภาพร่างกาย และสิ่งแวดล้อมที่ดี ในความแรงที่พอที่จะกระตุ้นการพัฒนาร่างกาย และหัวใจ โดยไม่เสี่ยงต่ออันตราย คือ ประมาณ 60-80% ของความสามารถ
• ถูกวิธี  จะต้องมี 3 ขั้นตอน

1. เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมประมาณ 3 นาที
2. เร่งเป็นระยะที่ออกกำลังกายตามความสามารถที่จะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ถึงระดับที่มีอัตราชีพจร = 200-อายุ(ปี) ระยะนี้อย่างน้อย 20 นาที
3. ชะลอก่อนหยุดควรที่จะชะลอ โดยทำให้ช้าลง ใช้เวลา 3 นาที

• สม่ำเสมอ  คือ ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน นอกจากมีผลดีต่อหัวใจแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์แก่สุขภาพโดยรวม ทำให้ร่างกาย และจิตใจเข้มแข็ง ป้องกันมะเร็งได้ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ ฯลฯ

ที่มา  :  ฝ่ายวิชาการมูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย