พวกเราคงจะชื่นชอบการออกกำลังกันไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ออกกำลัง "มากหน่อย" เป็นประจำ ซึ่งนอกจากจะช่วยป้องกันโรคอ้วนแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ และอัมพาตได้ด้วย
ท่านอาจารย์แพทย์หญิงซูไม ซุย (Xuemei Sui) และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยเซาธ์ แคโรไลนา สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ชาย 20,728 คน ผู้หญิง 5,909 คน
ท่านให้กลุ่มตัวอย่างวิ่งบนลู่เดิน-วิ่งไฟฟ้า (treadmill) ตรวจร่างกาย และตอบแบบสอบถามไลฟ์สไตล์ (lifestyle) หรือแบบแผนการใช้ชีวิต
เมื่อติดตามไป 5 ปีพบว่า กลุ่มตัวอย่างผู้ชาย 1,512 คน ผู้หญิง 159 คนมีอาการโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตันที่ไม่ถึงกับทำให้ตาย ใส่ลูกโป่งไปขยายเส้นเลือดหัวใจ (balloon) กรอเส้นเลือดหัวใจ มีอาการเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ หรืออัมพาต
เมื่อทำการวิเคราะห์พบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ฟิตที่สุดมีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน และโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ และอัมพาตลดลง 31%
อาจารย์ซุยบอกว่า การออกกำลังกายแรงปานกลางเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาทีเป็นคำแนะนำที่ดี อย่างไรก็ตาม... 30 นาทีอาจจะไม่พอ
ถ้าออกกำลังมากขึ้น หรือหลากหลายขึ้น เช่น วันนี้เดิน พรุ่งนี้วิ่ง มะรืนนี้ออกกำลังต้านแรง (เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ) ฯลฯ น่าจะได้ผลดีจากการออกกำลังมากขึ้น เสี่ยงโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุงน้อยลง รวมทั้งมีอัตราตายก่อนวัย (premature death) ลดลง
ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญพวกเรามาออกกำลัง และออกแรงเป็นประจำ เริ่มจาก "หาเรื่อง" เดินให้มากขึ้น เช่น เดินแทนขึ้นรถ ฯลฯ เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ เดินเร็วให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว... ไม่ควรหยุดความฟิตไว้แค่นั้น ควรออกกำลังให้ "แรง" ขึ้น เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และออกกำลังเทียบเท่าการเดินให้ได้ว้นละ 60 นาทีขึ้นไป
การออกกำลังมากหน่อย(เทียบเท่าการเดินรวมกันวันละ 60-75 นาที)มีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคอ้วนลงพุง เบาหวาน และความดันเลือดสูงได้มากกว่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพร่างกายดี ฟิตดี ไม่มีโรคเส้นเลือดสมองและหัวใจไปนานๆ ครับ
ข่าวประกาศ...
- ผู้เขียนขอปิดส่วนความคิดเห็น และงดตอบปัญหา เพื่อปรับปรุงคำหลัก (key words) บันทึกย้อนหลังไปพลางก่อน
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "หัวใจ"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- Many thanks to > Amy Norton > Fitness level predicts heart problems > [ Click ] > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=healthNews&storyID=2007-06-21T160325Z_01_COL155677_RTRUKOC_0_US-FITNESS-LEVEL.xml&pageNumber=0&imageid=&cap=&sz=13&WTModLoc=NewsArt-C1-ArticlePage2 > June 21, 2007. // source: American Journal of Epidemiology, June 15, 2007.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 21 มิถุนายน 2550.
