ท่านอาจารย์เดบบี ฮันโควสกิ แห่งโรงพยาบาลลอเดส เฮลธ์ สหรัฐฯ แนะนำว่า การฝึกสมาธิ โดยเฉพาะสมาธิที่ฝึกหรือสังเกตลมหายใจ ช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด และเพิ่มความรู้สึกดีๆ ได้

พวกเราเกือบทุกคนคงจะเดินได้ มีข่าวดีคือ พวกเราฝึกเดินคลายเครียดได้ครับ...

ท่านอาจารย์เดบบี ฮันโควสกิ แห่งโรงพยาบาลลอเดส เฮลธ์ สหรัฐฯ แนะนำว่า การฝึกสมาธิ โดยเฉพาะสมาธิที่ฝึกหรือสังเกตลมหายใจ ช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด และเพิ่มความรู้สึกดีๆ (sense of well-being) ได้

ท่านแนะนำวิธีเดินคลายเครียดไว้ดังต่อไปนี้...

  1. ให้หาทางเดินที่เรียบและปลอดภัยสำหรับเดิน
  2. โฟกัส หรือสังเกตลมหายใจว่า ตอนนี้เราหายใจ "ช้าหรือเร็ว" และ "ลึกหรือตื้น"...
  3. ไม่ต้องไปเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ ให้สังเกต และตามรู้ลมหายใจเท่านั้น
  4. โฟกัส หรือสังเกตการสัมผัสของเท้าบนพื้นเสมอ
  5. เมื่อใจวอกแวก ให้โฟกัสหรือสังเกตลมหายใจ และการสัมผัสของเท้าบนพื้นใหม่
  6. ทำอย่างนี้วันละ 5-30 นาที

การวางมือแนบกับหน้าท้องอาจช่วยให้เรารับรู้การหายใจได้ดีขึ้นได้เหมือนกัน... ท่าทางเหล่านี้เรียนเสนอให้ลองทำดู เพราะบางคนอาจถนัด บางคนอาจไม่ถนัด เข้าทำนอง "ลางเนื้อชอบลางยา"

การเดินคลายเครียดอีกแบบหนึ่งที่ขอเรียนแนะนำเป็นวิธีฝึกหายใจง่ายๆ ของนักวิ่งระยะไกล วิธีการจะต่างจากวิธีของอาจารย์ฮันโควสกิไปหน่อย ทว่า... ทำได้ง่ายกว่า(ในความเห็นของผู้เขียน)คือ

  1. ให้หาทางเดินที่เรียบและปลอดภัยสำหรับเดิน
  2. เดินพร้อมกับหายใจเข้าคราวละ 4 ก้าว
  3. เดินพร้อมกับหายใจออกคราวละ 4 ก้าว
  4. สลับกันแบบนี้ไปเรื่อยๆ

เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านลองทำดูทั้ง 2 แบบ... ชอบแบบไหนให้เลือกใช้แบบนั้น วิธีการฝึกหายใจแบบนักวิ่งระยะไกลออกฤทธิ์คลายเครียดได้คล้ายกับการฝึกชี่กง หรือไทเกกทีเดียว ลองทำดูครับ...

ขอแนะนำ...                                                                  

    แหล่งที่มา:                                      

แหล่งที่มา:

  • Thank > Debbie Jankowski, community health educator > e-Health Talk, Loudes Health System > Meditation while walking does a body and mind good > [ Click ] > http://www.regardinghealth.com/oll/RHO/2007/06/Article.aspx?bmkEMC=29860 > June 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 1 มิถุนายน 2550.
    •