ความเห็น 85691

น้ำอัดลม กับกระดูก

เขียนเมื่อ 

ขอขอบคุณอาจารย์ Bright Lily และท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่าน...

  • ดื่มน้ำอัดลมมากก็อย่าเพิ่งตกใจครับ...

ตอนผมเป็นเด็ก(นานมากมาแล้ว...) > คุณย่าเตรียมโค้กใส่ตู้เย็นไว้เลย + ดื่มมาเรื่อยจนเพิ่งแทบจะเลิกมาไม่ถึง 3-4 ปีนี่เอง

  • มีวิธีง่ายๆ สำหรับท่านที่ดื่มน้ำอัดลมมามาก...
    (1). เลิกน้ำอัดลม หรือลดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
    (2). เสริมแคลเซียมตลอดชีวิต เช่น นมไม่มีไขมัน นมไขมันต่ำ งา ผักใบเขียว ผงโกโก้(มีจำหน่ายเป็นผง) ฯลฯ หรือหาแคลเซียมเม็ดมาเสริม
    (3). ออกกำลัง โดยเฉพาะวิ่ง เดิน ขึ้นลงบันได หรือกระโดดผสมผสานกัน
    (4). ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ใช้เครื่องมือ(ฟิตเนส) ฯลฯ
    (5). รับแดดยามเช้า (ก่อน 08.00 น.) หรือยามเย็น (หลัง 16.00 น.) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 15 นาที หรือดีที่สุดวันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตะมินดี ช่วยเสริมการดูดซึมแคลเซียม
    (6). กินปลาทะเล หรือน้ำมันปลา เนื่องจากมีวิตะมินดีสูง (ไม่ใช่น้ำมันตับปลา ซึ่งมีไขมันอิ่มตัว + โคเลสเตอรอล + วิตะมินเอ + วิตะมินดีสูง)
    (7). ลดเนื้อสัตว์ลง > เปลี่ยนไปกินโปรตีนจากพืช เช่น ข้าวไม่ขัดสีหลายชนิดปนกัน ถั่วหลายชนิดปนกัน เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ฯลฯ เพื่อลดการได้รับฟอสฟอรัสมากเกิน (ทำให้เสียแคลเซียมเพิ่มขึ้น)

ขอให้อาจารย์ Bright Lily + ท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี มีกระดูกแข็งแรงไปนานๆ ครับ...