ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ถ้าปวดคอบ่อย...
  (1). น่าจะลองยืดเส้นตามภาพในบันทึกนี้
  (2). พยายามนั่งอ่านหนังสือ อย่านอนอ่าน + หัดนั่งคอตรง
  (3). ออกกำลังต้านแรง > ตัวตรง + คอตรง > ใช้มือออกแรงต้านกดในแนวนอนทางด้านหน้า + หลัง + ซ้าย + ขวา (ท่าละ 30 วินาที สลับกัน)
  (4). ประคบร้อนมักจะได้ผลดี > หากระเป๋าน้ำร้อนมา หรือถ้าใช้เจล เช่น 3M hot-cold pad ฯลฯ อุ่นในน้ำร้อน หรือไมโครเวฟตามคำแนะนำ > หาผ้าหุ้ม > ประคบที่คอ 10-15 นาที/ครั้ง เช้า/เย็น

ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี ไม่ปวดเมื่อย ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดคอครับ...