การวิ่งอย่างถูกวิธี
การวิ่งนั้นบอกกันว่าให้ประโยชน์อย่างสูงต่อสุขภาพร่างกาย แต่ถึงอย่างนั้นก็มีคำเตือนกันออกมาอยู่บ่อยๆ เกี่ยวกับผลกระทบที่เกิดจากการวิ่งไม่ถูกวิธี ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากให้การวิ่งของคุณสูญเปล่า หรือได้ผลร้ายกลับมาแทนที่จะเป็นผลดี....มาปรับเปลี่ยนการวิ่งของเราให้ถูกต้องตามวิธีของ สสส. กันดีกว่า 1. ไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย เวลาวิ่งจึงควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา เพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก 2. ให้วิ่งยาว คือวิ่งในระยะทางมากๆจนกล้ามเนื้อปวดเมื่อย อาทิตย์ละครั้ง ทั้งนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนในการออกกำลังกาย ซึ่งกรณีที่เราใช้ไกลโคเจนหมด กล้ามเนื้อก็จะเริ่มสะสมใหม่ โดยครั้งใหม่นี้จะสะสมไว้มากกว่าคราวที่ผ่านมา นั่นก็หมายความว่า คราวหน้าเราจะวิ่งได้ไกลขึ้นนั่นเอง 3. วิ่งเร็วอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง เพราะการวิ่งเร็วทำให้ร่างกายทำงานหนัก ส่งผลให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ต้องหันไปใช้วิธีให้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งวิธีนี้จะส่งผลให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายใหญ่ขึ้น เป็นการป้องกันการเป็นโรคหัวใจแบบธรรมชาติบำบัดได้เป็นอย่างดี 4. เวลาวิ่งให้หายใจโดยใช้กระบังลม เพราะการหายใจที่เราใช้อยู่ในชีวิตประจำวันคือการหายใจตื้น และสั้น ซึ่งไม่พอสำหรับการวิ่ง ดังนั้นจึงต้องกระบังลมเข้าช่วยเพื่อหายใจลึกและยาวขึ้น เราสามารถฝึกหายใจ โดยใช้กระบังลมได้ ด้วยการนอนหงาย เอาหนังสือวางบนหน้าท้องแล้วสังเกตว่า ถ้าหนังสือขยับขึ้นตอนสูดลมหายใจเข้า ลดลงตอนหายใจออกเป็นอันว่าใช้ได้ และควรยึดกล้ามเนื้อโดยให้ยึดวันละ 2 ครั้ง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งวิ่งครั้งหน้า รับรองได้ประโยชน์กันเต็มๆ <p> </p>