11.

อย่างช้าๆ และอ่อนโยน

เลื่อนความรู้สึกขึ้นมา ณ กลางหว่างอก

รับรู้การดำรงอยู่ของอวัยวะภายนอกและภายในบริเวณหน้าอก

ผ่อนคลายและยิ้มให้กับอวัยวะเหล่านั้นอย่างอ่อนโยนรู้คุณ

ธาตุลมคือแหล่งกำเนิดรัก ณ ฐานหัวใจ

ผ่อนคลาย...ธาตุลมเคลื่อนทั่วห้องหัวใจ

เบาสบาย...หัวใจอิ่มเอมไม่ติดขัด

เพราะอิ่มเอมจึงไม่เรียกร้องรักจากคนอื่น

เพราะไม่ติดขัดจึงแผ่รักได้ไพศาล

เพราะรักจึงเมตตา

เพราะเมตตาจึงกรุณา

หายใจเข้า...เมตตา

หายใจออก...กรุณา

ผ่อนพัก...ยิ้มและโอบกอดสรรพชีวิต

ตระหนักรู้...น้อมรับทุกอ้อมกอดด้วยอุเบกขา