ขอขอบพระคุณท่านอาจารย์จันทวรรณ ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- คนที่ใช้ treadmill ไป + จับราวด้านข้างไป > เสี่ยงปวดไหล่ ปวดข้อตะโพก ปวดเอว ความดันเลือดสูง(จากการเกร็งมือและแขนนานๆ)
- แนะนำให้ปล่อยมือจากราวครับ
แรงกระแทกจากการวิ่ง...
(1). มีผลดี คือทำให้กระดูกบาดเจ็บนิดหน่อย (microfractures) > ร่างกายจะรีบซ่อมแซม > นำแคลเซียมไปจับ > ทำให้กระดูกแข็งแรง
(2). มีความเสี่ยง คืออาจทำให้ข้อกระดูก โดยเฉพาะข้อเข่าเสื่อม... ถ้าวิ่งเกินคราวละ 30 นาที วิธีป้องกันคือ ถ้าวิ่งนานมาก > ให้พัก > แล้วกลับมาวิ่งใหม่ได้
- แนวคิดนี้น่าจะมีส่วนทำให้เกิด cross / circuit training คือ ให้วิ่งบ้าง เดินบ้าง กับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นสลับกัน เช่น จักรยาน แอโรบิค ยกน้ำหนัก ฯลฯ
- วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม นิยมให้กล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น นั่งบนเก้าอี้ นำน้ำหนักคล้องข้อเท้า เหยียดเข่าช้าๆ สลับกับปล่อยลงมาช้าๆ
(3). เท่าที่ทราบ... แรงกระแทกจากการวิ่งไม่ทำเป็นอันตรายต่อหูครับ
(4). การสวมหูฟัง... ไม่ควรเปิดเกิน 60 % ของระดับความดัง (volume) หรือทดสอบ โดยฟังเสียงคนอื่นพูดตามปกติ ถ้าไม่ได้ยินแสดงว่า ดังมากเกิน