ต่อครับ... (พลาดไปกด Enter)

ต่อ (1)....ถ้ามีควรรักษาไปพร้อมๆ กัน
(2). ลดเกลือลง โดยทำกับข้าวเองเพิ่มขึ้น กินอาหารสำเร็จรูปให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นอาหารสำเร็จ/กึ่งสำเร็จรูป เนื้อเค็ม ปลาเค็ม ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม
(3). ไม่เติมน้ำปลา ซอส ซีอิ๊ว

(4). กินผัก ผลไม้ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ฯลฯ ผลิคภัณฑ์นมไม่มีไขมัน หรือไขมันต่ำ (1-2 แก้ว/วัน)
(5). ถ้าเป็นเบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูง ควรกินนมถั่วเหลืองอย่างน้อย 2 แก้ว/วันแทนผลิตภัณฑ์นม
(6). ควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน

(7). ออกกำลังกาย เน้นการเดินเร็วเป็นหลัก + อย่างอื่นรองลงไป
(8). นอนให้พอ ถ้าเป็นไปได้... ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม
(9). ฝึกคลายเครียด เช่น ไทเก็ก รำมวยจีน สมาธิ... วิธีง่ายๆ คือ เดินเร็วเพื่อออกกำลัง + เดินช้านับลมหายใจ(เพื่อฝึกสมาธิ)

(10). ไม่สูบบุหรี่
(11). ไม่ดื่มเหล้า (+เบียร์ ไวน์...)
(12). ฝึกคิดทางบวก เช่น ปลูกต้นไม้เล็กๆ น้อยๆ ให้สิ่งแวดล้อมดีขึ้น หัดพูดจาอ่อนโยน หัดชมตนเอง+คนรอบข้างในสิ่งที่ดี

• เรื่องชมคนรอบข้างนี่... สำคัญมาก

(1). เห็นใครทำอะไรดี ให้รีบชมทันที
(2). ถ้าชมไม่ทัน ให้บันทึกความดีไว้ และนำไปชมภายหลัง
(3). อย่าชมแต่ต่อหน้า ให้ชมลับหลังด้วย

(4). อย่าชมแต่ลับหลัง ให้ชมต่อหน้าด้วย
(5). อย่าชมครั้งเดียว ให้ชมหลายๆ ครั้ง เช่น สาธุ ให้กล่าว 3 ครั้ง
(6). ขยายผล ให้คิดย้อนหลังไปว่า ตัวเรา หรือคนรอบข้างได้ทำอะไรดีแบบนี้ หรือคล้ายๆ กันอีก

(7). ความดีของเรา ชมในใจ ไม่ประกาศ
(8). ความดีคนอื่น ชมในใจไม่พอ ให้ประกาศ