• ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต อาจารย์วันเพ็ญ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...        

การขึ้นลงบันได 15 นาทีน่าจะดีมากครับ...

• (1). ได้ออกกำลังแบบแอโรบิค ช่วยให้หัวใจ +เส้นเลือดดี ป้องกันโรคอ้วน เบาหวาน ความดันเลือดสูง เมื่อลดอ้วนก็มีส่วนลดมะเร็งด้วย และยังมีส่วนเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ที่ช่วยทำความสะอาดเส้นเลือด
  (2). ได้ออกกำลังต้านแรง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แข็งแรง และอาจจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญน้ำตาลทำให้ไม่อ้วนง่าย กล้ามเนื้อหน้าขามีส่วนช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วย
  (3). ได้ออกกำลังลงน้ำหนัก ทำให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกโปร่งบาง
  (4). ได้ฝึกการทรงตัว ป้องกันการหกล้ม
  (5). เป็นวิถีชีวิตแบบ "เศรษฐกิจพอเพียง" เรียบ ง่าย ประหยัด ได้ประโยชน์ ใช้การได้จริง ทำได้ง่าย และทำได้เป็นประจำ

มีวิธีที่จะทำให้การขึ้นลงบันได 15 นาทีได้ผลดียิ่งขึ้น...

• (1). ยืดเส้น (stretching) ก่อนทำ หรือดีที่สุด... ยืดเส้นทุกวัน (เช้า+เย็น)
  (2). ออกกำลังอย่างอื่นสลับ เช่น เดินแนวราบ 10 นาทีอุ่นเครื่อง > เดินขึ้นลงบันได 15 นาที > เดินเบาเครื่อง 10 นาที... รวมเป็น 25 นาที
  (3).ลองเปลี่ยนเดินเป็นเดินเร็ว 10 นาที > เดินขึ้นลงบันได 15 นาที > เดินเร็ว 10 นาที
  (4). ถ้าต้องการให้แขน+ไหล่แข็งแรง > ให้หาน้ำหนักมาประกอบการเดินแกว่งแขน ผู้หญิงใช้น้ำหนัก 1-1.5 กก.ก็พอ ถ้าจะทำเอง(ไม่ซื้อ) > ให้นำขวดนม หรือขวดน้ำอัดลมมาเติมน้ำ ใช้แกว่งไปมาแทนได้
  (5). ถ้าต้องการให้หน้าท้องแข็งแรง + ป้องกันปวดหลัง > ให้ทำ sit up > นอนหงาย งอเข่าเล็กน้อย > ยกหัว+ลำตัวท่อนบนขึ้นช้าๆ ลงช้าๆ (ทำทีละน้อย + ค่อยๆ เพิ่ม)

ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านแข็งแรง มีสุขภาพดี มีชีวิตแบบเศรษฐกิจพอเพียง...

การใช้ชีวิตแบบเรียบง่าย ประหยัด พอเพียงมีส่วนช่วยเป็นภูมิต้านทานพิษภัยจากสิ่งแวดล้อม เช่น โรคหนี้ โรคไม่รู้จักพอ โรคอยากล้นพ้นประมาณ กลุ่มอาการ BigBite (กินคำใหญ่ ไม่รู้หยุด) ฯลฯ ได้ครับ