การนอนให้หลับ มีดังนี้

ฟังเพลงทำนองช้า เปิดเบา ๆ ค่อยหลับตาลงช้า ๆ พร้อมกับฟังเพลง ไปด้วย ตั้งใจฟังเพลงให้เสียงเพลงซึมซับ เข้าไปในสมอง อย่างช้า ๆ

อาบน้ำ ทำร่างกายให้สดชื่น ดื่มนมสดร้อน ๆ หรือ น้ำผลไม้ แช่เย็น ให้รู้สึกว่า อิ่ม

เอนตัวลงนอนช้า ๆ ค่อย ๆ นอน หลับตาอย่างช้า ๆ ปล่อยใจให้คำนึงถึง สิ่งที่ทำให้มีความสุข

เก็บเอกสารที่เกี่ยวกับงาน ทุกสิ่งที่เกี่ยวกับงาน เข้าลิ้นชักให้หมด อย่าให้เห็นแม้แต่ชิ้นเดียว เพื่อตัดความกังวล

ทำสมาธิ อาทิตย์ละครั้ง ตามสำนักต่าง ๆ หรือ วัด ที่มีการสอนสมาธิ

ออกกำลังให้มาก จนเหนื่อย เหงื่อท่วมตัว แล้วนั่งพักสักครู่ อาบน้ำ นอนเลย

แนะนำเท่านี้ คงช่วยได้

สุข สงบ เย็น

เดียวดาย