(1). วันต่อไป หรือวันอื่นในสัปดาห์นั้นหาวันนอนชดเชย จะได้ไม่โทรม
(2). เดินเร็วให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน
(3). เพิ่มผัก + ผลไม้ + เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
(4). ลดอาหารมัน โดยเฉพาะอาหารทอดลง

เท่านี้ก็มั่นใจได้ครับ... ว่าน้ำคงจะไม่ขึ้น (น้ำหนัก)