คุณkuson27

ขออนุญาตมีความเห็นแย้งนิดนะครับ

การออกกำลังกาย ย่อมเป็นผลดี แต่ไม่ใช่ทุกกรณีไป นะครับ

การเดิน แม้เป็นการออกกำลังกาย  แต่การเดินในแนวราบ กับ ขึ้นลงบันได ก็มีผลกระทบต่อข้อเข่าต่างกัน การขึ้นกับการลงบันได ก็เกิดความเข้าใจผิดว่า การลงจะมีผลกระทบต่อข้อเข่าน้อยกว่า ทั้งที่ในความเป็นจริง มากกว่าตอนขึ้น

ผม search มาฝากตามที่เรียนไว้แล้วนะครับ ตามไปดูฉบับเต็มได้ที่ link ไว้

อ้างอิงจาก หนังสือ แนวทางเวชปฏิบัติการวินิจฉัยและรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ของ สำนักพัฒนาวิชาการแพทย์ กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุขhttp://www.thaicpg.org/pdf/knee.pdf  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">การป้องกัน (หน้า 13)</p>  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">การป้องกันนี้หมายรวมถึง การป้องกันไม่ให้เป็นข้อเข่าเสื่อมและผู้ที่เป็นแล้วจะทำอย่างไรไม่ให้เป็นมากขึ้น โดยเน้นเรื่องการดำเนินชีวิตให้ถูกต้อง วิธีการป้องกัน ได้แก่</p> 1. แนะนำการควบคุมและ / หรือลดน้ำหนัก <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>2. ให้ความรู้ข้อเข่าเสื่อม <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>- การให้ความรู้เรื่องโรคและการดำเนินโรค รวมทั้งการดูแลรักษาพอสังเขป <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>- พยายามเลี่ยงอิริยาบถที่ต้องงอเข่ามากๆ เช่น การนั่งพับเพียบ คุกเข่า ขัดสมาธิ หรือนั่งยองๆเนื่องจากจะเพิ่มแรงอัดภายในข้อเข่า และจะมีผลต่อกระดูกอ่อนข้อเข่า ไม่ควรใช้สุขาแบบส้วมซึมที่ต้องนั่งยอง ซึ่งจะส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อข้อเข่า แนะนำให้ปรับเปลี่ยนสุขภัณฑ์ <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>- ไม่ควรขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็น <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p>- การออกกำลังเพื่อสุขภาพบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อข้อเข่าที่มีการเสื่อมแล้ว เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก หรือ การออกกำลังโดยการขึ้นลงบันได หากออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดเข่า ควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญเฉพาะทาง <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal"> </p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">- เน้นการบริหารเพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า</p>