หลังจากที่ได้บันทึกเสียงในครั้งแรก และลองได้ทำวิธีที่อาจารย์แนะนำป็นระยะเวลา 7วัน(ให้พูด ขอบคุณที่มีสติสัมปชัญญะ พูด3 รอบ) จะเห็นได้ว่าการบันทึกเสียงครั้งที่ 2เปอร์เซ็นเพิ่มขึ้นในการพูดครั้งแรก ผลประเมินความคิดบวก 30%: เนื้อที่พูดกับหัวข้อไม่ตรงกัน มีความคิดที่ฟุ้งซ่าน ไม่มีสติ ลักษณะการพูดเร็ว และพูดนานเกินไป(5นาที)- สมองเหนื่อยล้าจากกการที่อธิบายรายละเอียดที่เยอะเกินไป ทำให้สมองคิดลบ- การบอกว่า “มีหลักฐานประกอบ” สมองจะระบุชื่อ ทำให้รู้สึกหลายอารมณ์- “บางครั้งคิดลบ ควรได้รับการแก้ไขครบถ้วน” ทำให้แก้ปัญหาอื่น สมองจะจำรุบะปัญหาอะไร 1 อย่างในการพูดครั้งที่ 2 ผลประเมินความคิดบวก 60% :เนื้อหาการพูดเกี่ยวข้องกับเรื่องสติ มีสติก่อนที่ทำ ลักษณะการพูดพูดช้าลง เสียงดังฟังชัด แต่ช่วงท้ายจังหวะดูเร่ง หายใจเร็วไปนิดหนึ่ง- “ขอบคุณนะตัวฉันเอง” ควรระบุชื่อที่เราคุ้นเคยวิธีที่จะเพิ่มความคิดบวกของตนเอง มีดังนี้1. สงบนิ่ง คลายความฟุ้งซ่าย ก่อนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย และตั้งสติให้ได้ก่อน ที่จะไปสู่การมีสติคิดบวกเมื่อไรที่กำลังคิดฟุ้งซ่าน ให้บอกตัวเองว่ากำลังคิดฟุ้งซ่าน = มีสติรู้ตัวว่าจิตคิดฟุ้งซ่าน ก็ห้หยุดไม่ต้องคิดอะไร หายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ รู้ตัวเอง2. เมื่อมีสติแล้ว ให้เริ่มจากการคิดสิ่งที่ดี เช่น ให้กำลังใจตนเอง การหยุดความคิดลบ(ปล่อยวาง) ให้คิดบวก และให้อภัยแทน3. พูดสิ่งที่ดี เช่น การพูดหน้ากระจก โดยขอบคุณตนเอง(ให้พูดชื่อที่เราคุ้นเคย) เนื้อหาที่พูดคือวันนี้ทำสิ่งใดมาบ้าง แล้วสิ่งใดเป็นสิ่งที่ดี เพื่อเพิ่ม Self-esteem self-confidence และลองเปลี่ยนคำพูด ยกตัวอย่างจากหนังสือกิจกรรมการดำเนินชีวิตจิตเมตตา(ของ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง) “ฉันเกลียดคนเสียงดัง และเห็นแก่ตัว” ให้เปลี่ยนเป็น “ฉันขออภัยหายหงุดหงิด และขอโทษที่ผมลืมมองมุมดีๆ คนเสียงดังเพราะเขาเป็นห่วงผม คนเห็นแก่ตัวเพราะเค้ารักตัวเอง” และ ลดคำพูด เช่น “ไม่ต้อง” เพราะจะทำให้สมองกดดัน ให้พูดว่า “หาย” เช่นไม่ต้องกังวล เปลี่ยนเป็น หายกังวลม, พูดในความเร็วที่ช้าลง คล้ายเสียงสวดมนต์4. ทำสิ่งที่ดี จากสิ่งที่พูดดี เช่น หลังจากที่ลองพูดสิ่งที่อาจารย์แนะนำ “ขอบคุณที่มีสติสัมปชัญญะ พูด3 รอบ” มาเป็นเวลา 7วัน และในแต่ละวันทำสิ่งที่ดี และได้พยายามในที่สิ่งตั้งใจเพื่อสร้างพฤติกรรมที่ดี จากการได้ลองบันทึกเสียง และทำวิธีเพิ่มความคิดบวก คิดว่าได้ผล และอยากจะเสนอแนะว่า อยากให้เพิ่ม Choice เช่น ชีวิตที่ดีขึ้น ยกตัวอย่าง จากการที่มีชีวิตที่อ้างว้าง พอลองได้ฝึกเหมือนได้เกิดใหม่ ชีวิตดีขึ้น อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง