การออกกำลังกายสูตรFITS...1/F=Frequency คือบ่อย ถี่ควรออกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ เช่น จ พ ศ หรือ อ พฤ ส อา หรือ จ อ พ พฤ ศ หรือ จ พ ศ ส อา ก็ได้ หาเวลาว่างให้ได้ (เหมือนหาเงิน)เน้นหาเวลาให้ได้ 2 /I= Intensityคือความหนัก ออกกำลังกายหนักจนเหนื่อยจะได้ประโยชน์ ตัวชี้วัดคือ พูดได้เป็นประโยคยาวๆ=ยังไม่เหนื่อยพอต้องพูดหรือสนทนาได้เป็นคำๆ(ต้องรีบหายใจ)หรือ 60-80%ของชีพจรเป้าหมาย3/T=Time ควรออกลังกาย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจึงจะเกิดประโยชน์ 4/S= Sport.คือกีฬา ควรเป็นกรฬาที่เราถนัดสัก 1-2 ชนิดและเล่นกรฬาอื่นๆบ้างเมื่อมีโอกาส เพราะจะพัฒนากล้ามเนื้อ จิตใจ สมาธิ แตกต่างกันไป หากท่องจำเป็นภาษาไทยก็ได้ว่า หนัก นาน ถี่ กีฬา สุขภาพดีถ้าอยากได้ต้องลงมือทำเอง (นายประยุทธ ครุธแก้ว 0864400639)