ขอขอบคุณอาจารย์ sasinanda...
- คนเราแต่ละคนคงจะมีอะไรที่ "สัปปายะ (เหมาะสม / ภาษาไทย = สบาย)" ไม่เหมือนกัน
- เรียนเชิญเลือกแบบที่ชอบไว้ก่อนจะดีกว่าในระยะยาว
- ถ้าเลือกแบบที่ไม่ชอบ... ดีไม่ดีเลยเลิกออกกำลังเลย
การเดินขึ้นลงบันไดนี่... บริหารได้หลายส่วนทีเดียว
- กล้ามเนื้อหน้าขา + น่อง
- กล้ามเนื้อแขน + ไหล่ (ขอให้จับราวบันไดกันตกทุกครั้ง)
การออกกำลังต้านแรงที่ทุกคนควรทำ...
- กายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น ซิทอัพ (sit-up) ฯลฯ เวลาทำขอให้งอเง่าเล็กน้อย เพื่อป้องกันปวดหลัง ช่วยป้องกันปวดหลังได้ดีมาก
- เดินขึ้นลงบันได
- ดึงสปริง หรือยางยืดสำหรับบริหาร
- ยกขวดน้ำดื่มขึ้นลงช้าๆ หลายๆ ท่า... ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย
การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ควรฝึกกับโค้ชที่ได้มาตรฐาน เช่น จบวิทยาศาสตร์การกีฬา พลศึกษา ฯลฯ หรือผ่านการอบรมที่ตรวจสอบได้...
- โค้ชที่ขาดความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาอาจจะแนะนำอะไรที่มีอันตรายต่อสุขภาพ
- ตัวอย่างเช่น (โค้ชมั่ว) ให้กินไข่หรือนมวันละมากๆ ทำให้เสี่ยงต่อไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)สูง แถมยังทำให้ไตทำงานหนักมากเกิน