...สูตรลดความอ้วน และลดไขมัน อย่างง่ายๆนะคะ...

อาหารที่ไม่กิน 1)ข้าวขาว ขนมปังขาว2)น้ำผลไม้ 1 ครั้ง ต่อเดือน 3) เนื้อสัตว์ติดมัน 4)อาหารผัด,ทอด 5)อาหารที่มีไขมัน trans 6)ขนมเค้ก ขนมปัง 1 ครั้งต่อเดือน 7)ชา กาแฟ น้ำอัดลม 1 ครั้ง ต่อเดือน

อาหารที่กิน 1)ข้าว ขนมปังbrown 2)ผัก ผลไม้ 3)ปลา ไก่(ไม่มีมัน)และเนื้อสัตว์อื่นกินได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง 4.ไข่แดง ไม่เกิน 3 ฟอง ต่อสัปดาห์ ไข่ขาวกินได้ตลอด 5)อาหารที่มี Fiber 25 g. ต่อวัน 6)อาหารนึ่ง ต้ม ลวก 7)ถั่วต่างๆวันละ 10 เม็ด 8)น้ำวันละ 2 ลิตร หรือ 10 แก้ว 9) นมไม่มีไขมัน (0%) 1-2 แก้วต่อวัน

****ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องวันละ 40 นาที ทุกวัน

****นอนหลับสนิทวันละ 6 ชั่วโมง