ไม่ระบุ
- ขอขอบคุณอาจารย์เปมิช ท่านผู้แสดงข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- 1). เชิญท่านผู้อ่านชมลิ้งค์ "พลังงานแสงอาทิตย์+ลม" ที่อาจารย์แนะนำครับ
- 2). หลักการ "กินพอดี ใช้(ออกแรง)พอดี" ของอาจารย์เป็นหลักการสากลที่ใช้ได้ผลจริง (practical) ถ้าใครนำไปใช้ก็จะควบคุมน้ำหนักได้ถึง 70 %
- 3). น้ำหนักเกินมีผลจากการกินประมาณ 60 % ที่เหลือเป็นการออกแรง พันธุกรรม และอื่นๆ (จากหนังสือลดความอ้วน อาจารย์ รศ.นพ.ดำรง กิจกุศล มูลนิธิหมอชาวบ้าน)
- 4). เท่าที่ทราบ... ยังไม่มีการออกกำลังกายอะไรที่ลดไขมันเฉพาะส่วนได้
- 5). มีแนวโน้มว่า ไขมันส่วนลึก (visceral fat) จะแปรผกผันกับการออกแรง(ออกกำลัง+ใช้แรงในชีวิตประจำวัน) ไขมันส่วนลึกนี้... ถ้ามีมากจะเพิ่มความเสี่ยงกลุ่มอาการเมตาโบลิกได้แก่ อ้วนรอบพุง เบาหวาน ความดันเลือดสูง ไขมันในเลือด(ไตรกลีเซอไรด์)สูง
- 6). Sit up ช่วยป้องกันปวดหลังได้ เทคนิคสำคัญคือ ช่วงแรก (4-6 สัปดาห์) ให้ทำแบบงอเข่าก่อน เมื่อกล้ามท้องแข็งแรงแล้ว...
- 7). ช่วงหลังให้ทำทั้งแบบงอเข่า(บริหารกล้ามท้อง) และเหยียดเข่า(บริหาร psoas หรือกลุ่มกล้ามเนื้อพยุงส่วนหลัง) โดยให้ชุดการบริหาร (set) หรือจำนวนครั้งของการฝึกในท่างอเข่ามากกว่าเหยียดเข่าประมาณ 2:1 เพราะคนส่วนใหญ่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนหลัง
- 8). สรุปคือ กินพอดี ออกแรงมากหน่อย... อย่างที่อาจารย์เปมิชแนะนำดีที่สุดครับ...