สวัสดีครับ  ผมจะนำไปใช้ครับ

วิธีควบคุมน้ำหนักที่ดี คือ ควบคุมอาหารเป็นหลัก เสริมด้วยการออกกำลังที่ทำได้ง่ายๆ เป็นประจำ เช่น 

ขึ้นลงบันได 1 ชั้นสลับเดินเร็วแนวราบ 3-5 นาที, สะสมเวลาให้ได้วันละ 40 นาที (ขั้นต่ำ คือ 30 นาที) และบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (กล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลัง-สะโพกด้านหน้า-หลัง, ซ้าย-ขวา) หลายๆ รูปแบบ  ขอบคุณที่แบ่งปันครับ