ผู้ป่วยเบาหวานท่านใดที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ลำบาก ถึงแม้จะกินยาตรงเวลาตามแพทย์สั่งก็แล้ว ลดและงดอาหารที่ทำให้มีน้ำตาลในเลือดสูงก็แล้วอยากขอให้ลองออกกำลังกายอย่างจริงจังดูนะครับ เพราะเป็นวิธีที่ผมใช้แล้วได้ผลดีมากๆ เลยอยากบอกต่อ การออกกำลังกายนั้นต้องออกกำลังกายให้จนเหงื่อออกตลอดเวลาอย่างน้อย 15-20 นาที ช่วงออกกำลังกายตอนแรกๆให้ออกเบาๆก่อนซึ่งตอนนี้ นาทีที่1-5นาทีแรกจะยังไม่มีเหงื่อออก นาทีที่ 6-10 จะเริ่มมีเหงื่อซึม จากนาทีที่ 11-30 จะมีเหงื่อออกตลอด 20 นาที เมื่อครบแล้วค่อยวอร์มดาวน์ สัก2-3 นาทีแล้วค่อยหยุด ทั้งนี้แต่ละระยะอาจจะเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกาย และความหนักเบาในการออกกำลังกายของแต่คน การออกกำลังกายให้เหงื่อออกนี้เราเรียกว่าวิธีแอโรบิค ได้แก่ การเต้นแอโรบิค การวิ่ง การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การพายเรือ ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นที่เหงื่อไม่ออกหรือเหงื่อออกน้อยหรือเหงื่อออกไม่ต่อเนื่องถือว่ายังใช้ไม่ได้นะครับ(แต่ก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยและที่จริงมันก็มีประโยชน์ทางอื่นครับ) เช่นกายบริหาร การเล่นเหวต(weight) โยคะ ถ้าเหงื่อออกน้อยก็จะไม่เข้าข่ายการออกกำลังกายแบบนี้ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะไปเล่นที่สนามก็ได้ ที่สถานออกกำลังกาย(fitness center)ก็ได้ ในบ้านก็ได้ ในห้องนอนก็ยังได้(ด้วยวิธีจ็อกกิ้งอยู่กับที่ หรือแกว่งแขน หรือชกลม โดยให้มือถือน้ำหนักและเคลื่อนไหวเร็วๆ) สามารถดูทีวีได้ หรือฟังเพลงก็ได้หรือเอาแผ่นแอโรบิคมาเปิดแล้วเต้นตามก็ได้ และถ้าข้อเข่าเสื่อม(มีกรณีนี้เยอะเหมือนกัน)ก็ให้ออกกำลังกายทางแขนแทนมากขึ้นเช่นยืน ขยับเท้าเบาๆแต่แกว่งแขนเร็วๆหรือให้ถือตุ้มน้ำหนักด้วยก็จะช่วยให้เหงื่อออกได้ การออกกำลังกาย ต้อง…ต้อง …ออกทุกวันอย่าเว้นแม้แต่วันเดียว นอกจากเกิดเหตุสุดวิสัย หากออกกำลังกายได้วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ30-40 นาทีก็จะดีที่สุดหรือจะออกกำลังกายนานกว่านี้ได้ก็จะยิ่งดีแต่กลัวเบื่อเวลาที่ออกกำลังการที่ดีคือหลังอาหารเช้าแล้ว 1-2 ชั่วโมง กับหลังอาหารเย็น 1-2 ชั่วโมง แต่ที่จริงจะเป็นเวลาอื่นก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนตื่นนอน หรือก่อนนอนก็ได้แล้วแต่เวลาที่ท่านสะดวก(เคล็ดลับเวลาเบื่อตอนเริ่มออกกำลังกายคือเปิดดูทีวีรายการที่ชอบ แล้วยืนแกว่งแขนขยับแข้งขาเล็กน้อยสัก5-10นาที ก็จะหายเบื่อและอยากออกกำลังกายเอง) ลองดูนะครับ…ลองดู… สัก 1 เดือน แล้วท่านจะพบความแตกต่าง ที่จริงผลลัพธ์นั้นยังเกิดผลดีอีกมากมายก็ผมไม่ขอบอกนะครับ เพราะมันเยอะจริงทุกท่านก็คงรู้ว่ามันเยอะ และโปรดระวังอาการน้ำตาลต่ำหลังออกกำลังกายแล้ว ประมาณ 1 ชั่วโมง(อาจจะมีเหงื่อซึมที่มือเล็กน้อย และเกิดอาการใจสั่น และกระวนกระวาย) ถ้าเป็นก็ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอปรับยาได้ และควรไปพบแพทย์ตามกำหนดนัดทุกครั้ง

สุดท้ายก็ขอให้ทุกท่านที่กำลังต่อสู้กับโรคเบาหวานจงประสบกับความสำเร็จในการควบคุมน้ำตาลในเลือดครับ …….อย่าลืม ออกกำลังกายให้เหงื่อออกตลอดอย่างน้อย 20 นาที ทุกวัน..ทุกวัน..

ดำริ 28 กรกฎาคม 2553