ครับอยากเอาข้อไหนไปใช้ก่อนหลังก็ได้ครับ ได้ผลเหมือนกัน แต่ถ้าจะให้ดีมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ต้องทำให้ได้หมดทุกข้อครับ รัรองความเครียดไม่เข้ามาใกล้ครับ