ขอขอบคุณอาจารย์ Ranee และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• เรื่องผิวหนังนี่... ถ้าทำอะไรหลายๆ อย่างแล้วไม่ดีขึ้น เรียนเสนอให้เรียนถามท่านอาจารย์หมอสุข อาจารย์แพทย์ศิริราช
• (1).เรียนถามท่านที่นี่...
• http://gotoknow.org/ask/mcreme
• (2). หรือถามผ่านบล็อกของท่าน...
• http://gotoknow.org/blog/skin

วิตะมิน หรืออาหารเสริม... 

• เรียนเสนอให้ทาน...
  (1). แคลเซียม เพื่อป้องกันกระดูกโปร่งบาง เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ถั่วเหลือง / ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ผักใบเขียว งา (งาดำมีแคลเซียมมากกว่างาขาว) ฯลฯ หรือยาเม็ดก็ได้
  (2). ถ้าทานนมถั่วเหลือง... คงต้องใช้ 2-3 แก้ว/วันขึ้นไป เนื่องจากมีแคลเซียมน้อยกว่านมสัตว์ และน้อยกว่าเต้าหู้ (เต้าหู้แข็งจะมีแคลเซียมสูงกว่าเต้าหู้อ่อน และเต้าหู้ส่วนใหญ่มีแคลเซียมมากกว่านมถั่วเหลือง)
  (3). เดิน วิ่ง หรือออกกำลังให้มีแรงกระแทกนิดหน่อยทุกวัน เช่น กระโดดเชือก ฯลฯ + ยกของบ้าง เช่น ถือขวดน้ำ 0.5-1 ลิตรแกว่งไปมา เพื่อให้กระดูกแข็งแรงทุกส่วน
  (4). รับแดดช่วงเช้า (ก่อน 08.00 น.) หรือช่วงเย็น (หลัง 16.00 น.) บ้าง เพื่อเพิ่มระดับวิตะมินดี (ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม)
  (5). พื้นฐานของวิตะมิน-สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีน่าจะมาจากอาหารครบส่วน โดยเฉพาะข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ งา ถั่ว เห็ด...

ขอขอบคุณครับ...