ขอขอบคุณ... คุณ Som Oway และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- คนเรามีนาฬิกาธรรมชาติในตัวเหมือนกัน...
- ถ้าตื่นมาตี 2 แล้วลำบากตอนเช้า ทางที่ดีควรหาทาง "ตั้งเวลา" ใหม่
วิธีที่แนะนำ....
- (1). ลด หรืองดชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังเที่ยงวัน
- (2). เข้านอนให้ดึกกว่าเดิมหน่อย
- (3). ถ้าตื่นนอนกลางดึก... พยายามอย่าอ่านหนังสือ ให้หาทางนอน + ผ่อนคลาย เช่น หายใจช้าๆ ไปเรื่อยๆ จะหลับหรือไม่ก็ไม่เป็นไร ฯลฯ.... นอนเฉยๆ ดีกว่าตื่นมาทำงานกลางดึก
- (4). ถ้านอนกลางวัน หรือนอนก่อน 3 ทุ่มมาก... ให้ลดการนอนกลางวัน หรือนอนก่อน 3 ทุ่มลงไป
- (5). การปรับตัวช่วงแรกอาจจะต้องใช้ยาทำให้ง่วง เช่น ยาแก้แพ้ ฯลฯ หรือยานอนหลับช่วยสัก 2-3 คืน เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติมีเวลาตั้งตัวใหม่ (reset)
ขอขอบคุณครับ...