คุณ   + คุณ  ขา  เตรียมฝึก " พลังลมปราณ " พิชิตโรคและทำให้สัดส่วนกระชับ ทำประมาณ 10 นาที (5 รอบ) หรือจนกว่าเหงื่อจะออก  เริ่มเลยนะคะ

ยืนตัวตรงเท้าห่างกันเล็กน้อยมือกำแน่นเกร็งกล้าม  หายใจลึก ๆ 3 ครั้ง ค่อย ๆ กางแขนช้า ๆ เสมือนหนึ่งว่ากำลังยกตุ้มเหล็กหนัก ๆ ขึ้น จนเสมอไหล่

กางแขนเหยียดฝ่ามือออกสุด ๆ หายใจลึก ๆ เต็มปอด 3 ครั้ง เกร็งกล้ามแขนขนานพื้นตลอดเวลา ค่อย ๆ พลิกฝ่ามือหงายขึ้นช้า ๆ เสมือนผลักประตูฝืด ๆ 

จนมือหงายขนานพื้นหายใจลึก ๆ เต็มปอด 3 ครั้ง แขนตึงค่อย ๆ ยกแขนหุบขึ้นช้า ๆ เกร็งกล้ามเสมือนยกของหนัก ๆ ขึ้นไป จนแขนสูงสุด ท้องแขนกระทบใบหู หายใจลึก ๆ 3 ครั้ง

เกร็งกล้ามเนื้อเสมือนยกกระถางหนัก ชะลอลงมาช้า ๆ จนฝ่ามือทั้งสองขนานกันอยู่ในระดับใบหน้า ยังเกร็งกล้าม

ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ จนนั่งเท้าราบ หายใจเต็มพุง(ท้อง)  3 ครั้ง  มือทั้งสองยังคงขนานกันอยู่ท่าเดิม

ค่อย ๆ ลุกขึ้นช้า ๆ จนตัวตรง แล้วเกร็งกล้ามเนี้อแขนขยายฝ่ามืออกช้า ๆ เสมือนกระถางเหล็กขยายตัวออก ๆ เราต้องเกร็งมือกดต้านกันไว้ หายใจเร็วแรงกระชั้นเสมือนเรากำลังปล้ำสู้กันกับใครก็ได้...ที่อยากจะปล้ำ

กระถางเหล็กขยายออกแรงกว่า จึงดันมือค่อย ๆ กางออกจนสุดแขนเหยียดตรง ฝ่ามือคว่ำลง ยืดอกเต็มที่หายใจลึก ๆ เต็มปอด 3 ครั้ง ค่อย ๆ ลดมือลงช้า ๆ จนแนบตัว