ขอขอบคุณ คุณ PAN และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• การลดความดันแบบไม่ใช้ยามีหลายวิธีครับ เช่น ฝึกโยคะ ออกกำลังแบบแอโรบิค (เช่น เดินเร็ว ฯลฯ) ฝึกหายใจช้าๆ ให้ต่ำกว่า 10 ครั้งต่อนาที x 15 นาที/วัน ฯลฯ

วิธี...

• วิธีบีบมือ-คลายมือเป็นวิธีหนึ่งในหลายๆ วิธี... น่าลอง
• เรียนเสนอให้เริ่มจากสปริงเบาๆ ก่อน จะได้ไม่ปวดมือ และควรเดินให้ได้ 30 นาที/วัน (หากไม่มีข้อห้าม)... พอแข็งแรงแล้วเปลี่ยนเป็นเดินเร็ว
• การเดินควรสวมรองเท้าวิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อเท้า และข้อเข่า

ขอขอบคุณที่กรุณาให้เกียรติอ่านบันทึก และแวะมาเยี่ยมเยียน...