ขอขอบพระคุณอาจารย์เม็กดำ1 และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณที่กรุณาให้เกียรติอ่านบันทึก และแวะมาเยี่ยมเยียนครับ...
วิธีเพิ่มความรู้สึก "อิ่ม" กล่าวกันว่า มีอย่างนี้...
- ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิว... บางครั้งเราหิวน้ำ ทว่า... แปรผลพลาดไปเป็นหิวข้าว
- ดื่มน้ำก่อนอาหาร... 1 แก้วช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
- ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว... เพื่อเพิ่มเส้นใย (ไฟเบอร์) ทำให้อิ่มนานขึ้น
- ทานอาหารเช้า... โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต + แอปเปิล + นมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมัน (สูตรนี้มีโปรตีนสูง + เส้นใย / ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ทำให้อิ่มนาน)
- นั่งทาน... นั่งแล้วอย่าลุก + ทานช้าๆ เคี้ยวช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า "กินแล้ว" ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาทีขึ้นไป จึงจะเริ่มรู้สึกอิ่ม
- ไม่ดื่ม... แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์) ทำให้อ้วน และขาดสติ (เลยกินมาก)
- ไม่ดื่ม... น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้เติมน้ำตาล (ถ้าต้องการลดน้ำหนักควรงดน้ำผลไม้ ทานผลไม้แทน เพื่อให้อิ่มนานขึ้น)
- ไม่ร่วม... งานเลี้ยง ยกเว้นจำเป็นจริงๆ
- ไม่ร่วม... งานสังสันทน์ ยกเว้นจำเป็นจริงๆ
- ไม่เบรค... ไม่ทานขนม + เครื่องดื่มเวลาพัก (เบรค) ถ้าอดไม่ได้ให้เดินชดเชย 30 นาที x 3-7 วัน
- ออกกำลัง... เดินเร็ว 30 นาที/วัน + เดินเร็วปานกลาง 30 นาที/วัน (30 นาทีไม่พอที่จะควบคุมน้ำหนัก... ควรเป็น 60 นาที/วัน)
- ท่านพระสารีบุตรสอนว่า ให้หยุดบริโภคก่อนอิ่ม พอให้เหลือสัก 5-6 คำจะอิ่ม แล้วดื่มน้ำแทน พอแล้ว เท่านี้พอยังอัตภาพให้เป็นไปได้ (ไม่ป่วย ไม่ขาดอาหาร ไม่ตาย) เพื่อความอยู่ผาสุก (ไม่ง่วงซึม ไม่เกิดโรคจากการกินมากเกิน)
ขอขอบพระคุณครับ...