การบริหารเท้ามีท่าต่างๆ

โดยเริ่มต้นจากการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ (ห้ามเอาหลังพิงพนักเก้าอี้)ดังนี้

1.กระดกนิ้วเท้าขึ้นลงทำ 10 ครั้ง

2.กระดกข้อเท้าขึ้นลงทำ 10 ครั้ง

3.หมุนฝ่าเท้าทำ 10 ครั้ง

4.หมุนส้นเท้าทำ 10 ครั้ง

5.เหยียดเท้าลงทำ 10 ครั้ง

6.กระดกเท้าเข้าหาตัวเองทำ 10 ครั้ง

7.ยือปลายเท้า 10 นิ้ว ลงเข้าหาตัวเองทำ 10ครั้ง

8.ยืดปลายเท้า 2 ข้างสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

9.หมุนเท้าแต่ละข้างเขียนเลขทำข้างละ 10 ครั้ง

10.นวดฝ่าเท้าด้วยผ้าขนหนู(ทำครั้งเดียว)

การบริหารเท้าควรทำอย่างน้อยท่าละ 10 ครั้ง และควรทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ในครั้งแรกไม่ควรหักโหม เริ่มทำครั้งแรกอาจใช้เวลา 5 นาที และเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นจนสามรถบริหารเท้าอย่างต่อเนื่องได้วันละ 15 นาที นอกเหนือจากการบริหารเท้าแล้ว การออกกำลังกายโดยการเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน โดยใส่รองท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้การไหลเวียนเลือดบริเวณเท้าดีขึ้น

คำตอบโดย นูรีมาน มอลอ