k-jira  ครับ การอยู่เวรเนี่ยทำให้การนอนรวนได้มากๆ วิที่แนะนำกันคือ

1.ควรอยู่เวรที่ทำให้นอนช้าลงซึ่งร่างกายจะปรับตัวได้ดีกว่า เช่นอยู่เวรบ่ายมา 2 คืน ต่อไปควรเลือกอยู่เวรดึก แทนที่จะเป็นเวรเช้า จากดึกควรเป็นเช้าแทนที่จะเป็นเวรบ่าย
2. อย่าอยู่เวรสลับกันไปมาจะยิ่งหลับยาก
3.ควรมีช่วงงีบสั้นๆ บ้างตอนตื่น จะทำให้พอสดชื่นได้บ้าง
4.เลี่ยงการอยู่กะเดิมๆ นานๆ
5.ช่วงแรกของการอยู่เวรควรมีแสงสว่างมากๆ จะกระตุ้นวงจรในร่างกายให้ปรับตัวได้ดี
6.ตอนเข้านอนให้ปิดม่านให้มืดที่สุด