เคยเข้ามาอ่าน blog ของอาจารย์วัลลาหลายครั้ง รู้สึกเป็นเวทีที่ดีมาก แต่ยังไม่มีโอกาสได้เข้ามาร่วมแสดงความคิดเห็น คราวนี้มีโอกาสดี ขออนุญาตใช้สิทธิถูกพาดพิง แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติมดังนี้ครับ

1. ประเด็นเรื่องของ 3 พอ นั้น อาจใช้เป็นแนวทางกว้างๆ ในการพิจารณากิจกรรมทางกายต่างๆ ว่าเข้าข่ายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือไม่ (เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้เป็นเบาหวาน) ซึ่งเมื่อพิจารณาแล้ว อาจมีแนวทางการให้คำแนะนำเพิ่มเติมดังนี้ครับ

- หากกิจกรรมนั้นๆ ไม่เข้าข่ายครบทั้ง 3 พอ เราอาจปรับเปลี่ยนลักษณะการทำกิจกรรมนั้นๆ ให้เข้าข่ายได้ เช่น การขุดดินนั้น หากไม่เข้าข่ายในเรื่องของนานพอ อาจแนะนำให้ผู้เป็นเบาหวานขุดดินที่ความหนักน้อยลงเล็กน้อย แต่ใช้เวลาในการขุดนานขึ้น อย่างน้อยให้ได้ 10 นาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้งใน 1 วัน หรืออาจทำกิจกรรมขุดดินที่เข้าข่าย 3 พอ 10 นาที และหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพิ่มเติมอีก เช่น ไถนา หรือ ดำนา ที่เข้าข่าย 3 พอ ก็จะเป็นการทำให้ผู้เป็นเบาหวานได้ทำงานพร้อมๆ ไปกับการออกกำลังกายไปในตัวได้ครับ

- หากกิจกรรมนั้นๆ เข้าข่าย 3 พอ แล้ว เราควรแนะนำให้ไปออกกำลังกายอย่างอื่นเพิ่มเติมบ้าง เช่น แนะนำให้ไปเดินเร็ว (สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อม) หรือแนะนำให้ทำกายบริหารท่าง่ายๆ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบ้าง จะทำให้ผู้เป็นเบาหวานมีสุขภาพร่างกายในภาพรวมดีขึ้น เนื่องจากประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้น ค่อนข้างจะเฉพาะเจาะจง เช่น ถ้าเราออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะทำให้ความดื้อต่ออินซูลินของร่างกายลดลง หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีความอ่อนตัว และแข็งแรงมากขึ้น เป็นต้น

2. เรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้น เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน และทำได้ค่อนข้างยาก คงไม่สามารถให้รายละเอียดเพิ่มเติมได้ในขณะนี้ หากมีข้อสงสัยประการใด ลองแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันดูครับ หากผมสามารถแสดงความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์ได้ จะเข้ามาแสดงความคิดเห็นเพิ่มเติมครับ

และสุดท้ายผู้ช่วยของผม เธอชื่อ คุณยุพา ไพรงามเนตร ครับ