ตอบคุณ noi นะครับ  วิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งเพื่อลดน้ำหนักก็อันเดียวกัน  เป็น Aerobic exercise ที่ต้องให้ได้ครบทั้งหนัก นาน และถี่นะครับ  คุณ noi คงเป็นนักวิ่งที่ต้องการพัฒนาฝีตีน  ในรอบ 1 อาทิตย์จะวิ่งไม่เหมือนกันทุกวันนะครับ    ควรพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ วิ่งนานหรือวิ่งยาวอาทิตย์ละครั้งเพื่อฝึกความอึด ( Endurance )  วิ่งแบบ Interval อาทิตย์ละครั้งเพื่อพัฒนาความเร็ว ( ค้นเน็ตไปก่อน วันหลังจะเขียนให้อ่าน )  ที่เหลือก็วิ่งความเร็วปกติ ( 70% ของชีพจรสูงสุด )  ในแต่ละคนไม่เหมือนกันเพราะสภาพร่างกายแตกต่างกัน  แต่มีหลักว่าอย่าหักโหม  ค่อยๆเพิ่มความหนักและนานนะครับ