อ่านแล้วนึกถึงการยากน้ำหนักเลยครับ

ตามตำราว่าไว้ว่าให้กินก่อนออกและหลังออกกำลัง (สำคัญทั้งสองมื้อ)

และอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น 80%

อีก 20%ถึงเป็นการออกกำลัง+การพักผ่อนครับ