อ่านไปก็บริหารกายไป

ไม่ปล่อยเวลาให้ผ่านไปเพียงการอ่านและพิมพ์อย่างเดียว

ดีค่ะ

และอยากบอกว่าท่าคลายกล้ามเนื้อขา

ภาพที่หกด้ายขวามือ

สำหรับผู้สูงอายุอย่างพี่ครูต้อยแล้ว ระวังหลังให้ตรงๆ

พยายามไม่ให้หลังโค้งค่ะ ไม่งั้นพี่จะปวดหลังและเอว

และก่อนดันแขน พี่จะยืนตัวตรง

แขนนั้นยกดันอยู่ระดับไหล่ทั้งสองข้าง

ขาข้างที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อวางไว้ด้านหลังตรง

และขาหน้าย่อเข่าตั้งฉากค่ะ

ขอบคุณค่ะ

อยากไปร่วมลีลาศจังเลย เดี๋ยวขอไปเต้นรอบๆสนามฟุตบอลค่ะ